6个减肥运动最有效 燃烧多余脂肪到达良好瘦身目的

减肥瘦身，运动相当严重，关于女士，瘦身的重点部位一般都集中在腰腹、四肢。

下面作者就要告诉大家一套在家都才能轻松练习的瘦身运动，帮助大家拉伸周身的曲线，燃烧有余脂肪，到达良好的瘦身目的。

1.单膝向前锻炼部位：双腿、臀部、背部、手臂双腿跪在地上，双臂挺直，背部和头部维持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，如图所示，做20次左右抬腿练习，然后换另一只腿反复练习。

2.双腿盘卧锻炼部位：臀部、双腿身体左侧侧卧，两腿挺直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放入左大腿前，同期右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，如图所示，然后慢慢放下左腿，每日做20次抬腿训练，然后换另一边反复练习。

3.双臂环绕锻炼部位：背部、手臂双腿分开略宽于髋部，膝盖维持柔软，臀部维持不动，左臂挺直举过头顶向右，同期右臂向左，如图所示，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习。

4.扎马步锻炼部位：大腿、背部做起扎一个左腿在前，后退在后的马步，维持左大腿与地面平行，膝盖弯曲，提高手臂两手搭在肩膀两旁，如图所示，尽量维持这个姿势，靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动，然后做向左、向右侧身练习，这个为一套动作，每日做20套，然后换腿反复练习。

5.臀部抬起锻炼部位：大腿、背部平躺在地上，膝盖弯曲，双臂挺直放于身体两旁，同期双脚也平摊在地上，然后慢慢抬起臀部，维持肩膀和膝盖在一条直线上，如图所示，慢慢回到起始姿势，做20次臀部抬起练习，最后快速做10次这样的练习。

6.腰腹挺起锻炼部位：腰腹、手臂坐在地上，膝盖弯曲，双脚平摊在地上，手臂呈90度放于身体两旁，收腰腹同期背部向后倾斜45度，右臂向前挺直，如图所示，维持这个姿势，同期左臂向前向后运动20次。