简单容易操作的跳绳可以减肥吗 跳绳减肥教你3招燃脂效果好

运动可以减肥，这是毫无疑问的，那么简单容易操作的跳绳可以减肥吗？答案是当然可以。

只要掌握了正确有效的跳绳方法，才能真的减肥。

下面我们就一起来看一看吧。

跳绳减肥优点多多！1、简单易行跳绳用一句成语来说可谓是花样繁多，随便你怎么跳，任何时间拿根绳子就可以跳，简单易学，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

2、锻炼多种脏器跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病。

正确的跳绳减肥方法1、跳绳时采用前脚掌起跳和落地，不可用全脚或脚跟落地，以免造成脑部震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。

跳时，呼吸要自然有节奏。

2、找到适合自己的绳子长度。

可以两手分别握住绳两端的把手，然后用一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4、跳绳减肥不能急躁，要遵循循序渐进的原则，跳绳的速度和时间长度应因人而异。

刚开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

如何跳绳减肥效果好1、每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上20分钟以上是指跳绳的中途尽量不要休息，连续跳绳20分钟以上，并且均匀的保持一定训练强度。

特别还要提醒各位，跳绳减肥的时间是20分钟以上，而不是20分钟。

你跳绳的时间越长，那么减肥的效果也就越好。

2、跳绳时的速度及其他在跳的过程中只有达到一定的速度才能做到真正有氧运动。

最开始的跳绳的速度要控制在一分钟70到90下，而后则要达到一分钟100下以上。

3、跳绳过后的缓和运动跳绳后的缓和运动是防止小腿变粗的重要阶段。

跳绳后可以做一些压腿的动作，只要做的动作是小腿的肌肉在拉伸就行。

跳绳减肥基本上可以瘦全身，但是腰臀部分瘦的最多、最快，所以最好是在这时，最一些提臀，扭腰的动作。

跳绳减肥注意事项1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。

初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤

4、宜双脚同时起落。