怎么才能提高减肥效率 4步提升减肥速率加速减肥进程

①改变运动方式通常来说，人的身体经过了几周，就已经适应了某种运动方式。

过了这个适应期，减肥就很难有显著的效果。

这就是为什么这么多女孩减肥减了一段时间，就会发现体重秤上的数字降不下去了。

当我们遇到这种情况，尝试去改变自己的运动方式，就是一个很好的方法。

比如说，你原来的运动计划是每天运动30分钟，现在减重的效果已经不佳，那么在这时候，你就可以适当的延长自己的运动时间，提高运动的强度。

多运动10分钟，或者15分钟，运动难度比原先更大一点，这些方式都可以，而且都会有效果。

另外，延长的时间可以依照自己的身体状况来定，适度即可。

②注意饮食要点想要瘦，不仅要多动，还要管住自己的嘴。

如果发现减重速度变慢，不妨看看以下饮食要点有没有都做到。

每日摄入热量在基础代谢率之上减肥是要吃得少，但绝对不是尽量都不吃。

有很多女孩为了减得更快，拼命挨饿，一天下来基本没有进食。

这样的减肥方法，的确能在短期内获得显著效果，但与此同时你也会付出相应的代价，你身体的新陈代谢也会被打乱，基础代谢率会降低，身体就不能正常的消耗能量，也就是说，如果你一直这样不健康的减肥，到最后你也会发现你的体重越来越难减，甚至会反弹。

再者，长期压抑自己的食欲，也会影响自己的心情，严重的还会导致暴饮暴食，抑郁症等。

所以，无论你多想快一点减下身体上的脂肪，每天摄入的热量都必须在基础代谢率之上，吃得饱，吃得好，才更容易减肥哦！姣好的身材，是每个女孩的梦想。

也许今天的你还在为之奋斗的路上，也许这一路还遭遇到许多曲折和坎坷，就像现在遇到的停滞期。

千万别放弃！因为再忍耐一下，那个坎就过去了！你也会因此收获更多的自信和美丽，加油！③按摩促进循环除了饮食和运动要注意，按摩也对促进身体循环有帮助！方法洗完澡后，给身体擦拭乳液，然后用手从四肢末梢开始，向心脏方向推，50次即可。

这样的按摩，不仅可以帮助我们缓解疲劳，还会促进淋巴及血液循环，加速身体排出废物。

④认识减肥停滞期，及时调整心态，坚持健康减重一般来说，我们减重一段时间后，都会遇到一个发现体重下降速度变慢了，甚至不下降了。

这很可能是身体在经历一个“停滞期”。

据科学研究，每个人大约减掉体重的10%时，就会遇到停滞期。

停滞期每个人都会遇到，大家千万不要太害怕。

停滞期持续时间可长可短，这得依据个人的身体状况来判定。

一个星期到一个月，这都属于正常的范围。

如果停滞期超过了两个月，那你就得重新审视一下自己的减重计划了，看看运动或饮食是不是有不得当之处。