夏季怎么减肥最快效果最好 这4个小运动减肥效果也不错

夏季怎么减肥最快减肥方法一：多喝水多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。

通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。

正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。

不过这也视乎个人日常活动量而定。

合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。

减肥，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。

不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。

减肥方法二：少剧烈运动不要以为运动就是最好的减肥方法。

夏天，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。

夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。

所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。

而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动。

如果觉得不够，傍晚，晚上还可以约朋友一起打羽毛球。

减肥方法中时间和运动的选择最重要。

减肥方法三：少吃零食夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。

以为这些小零食运动出一身汗就没了。

其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。

我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。

想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。

这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。

减肥方法四：多吃蔬果每天食用九种不同的夏季水果和蔬菜。

“大量食用富含维他命A、维他命C和E，以及植物性化学物质如矿物质、水合物和纤维的食物，即摄取天然低热量和低脂肪的食物，能帮助您获得健康轻盈的状态。

不管在正餐、下午茶，抑或是运动前后，您都可以好好享用这类食物，使您没有饥饿感且充满力量，又能轻松减肥。

”总部设在西雅图的营养学家苏珊？克莱纳露博士如是说。

减肥方法五：心理战胜肥胖很多人减肥屡战屡败、屡败屡战，关键在于心态没有摆正。

心理减肥疗法就是运用心理学知识，揪出肥胖者过食行为背后的动因，然后采取心理措施进行干预。

在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子，真的就能抑制体内消化液的分泌，这就是心理减肥当中的想象法。

其他还包括厌恶法、转移法等。

配合运动减肥更快，夏季做什么运动减肥1、爬楼梯沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。

以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。

在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。

每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。

为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。

为使胸部得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。

尝试脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。

2、地板运动俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。

俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。

日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。

但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。

3、跳爆竹通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。

在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹（一种跳跃运动）可以调节和协调身体。

跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。

4、压椅子稍作休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。

无论是在家还是在办公室，找一个椅子身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上，双脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿，反复重复这个动作。

通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。