您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 减肥动作 > 正文

不同体型运动减肥方法不同,找准四种体型运动减肥方法

发布时间: 2022-08-22 09:23

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

运动是保持身材最好、最安全的选择。越来越多的人加入运动减肥的行列,但你在热情的减肥氛围中选择了哪种运动方式?为什么运动时间长,身体变化不理想?

事实上,减肥应该有一定的科学方法,不同体型特征的人应该采取相应的锻炼方法,以更有利于自己的健康,达到健康美丽的最终目的

Type1:瘦,脂肪少,肌肉力量弱,体力差

内脏器官往往不健康

运动时,首先要慢慢锻炼基本体力,逐步增强肌肉力量、耐力和身体柔软度,然后进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动

瘦弱的人要特别注意饮食

多吃富含蛋白质的食物,增强内脏功能,增强肌肉力量,多吃维生素

Type2:看起来很瘦,但有很多脂肪型

肌肉力量和内脏功能往往不强,体力差

适合这类人的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等可以燃烧脂肪的运动?

避免饮食暴饮暴食,少吃甜食,少吃高脂肪食物,但要吃高蛋白食物

Type3:体重在标准体重范围内,但从上臂、臀部、腹部到大腿的脂肪超过标准体重

只要肌肉和关节没有问题,可以参加任何运动,比如打球、游泳、骑马等。不同体型运动减肥方法不同,找准四种体型运动减肥方法有氧运动更好

但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动

每次运动前都要做热身运动和体操,增强肌肉力量

只要注意均衡的营养,适度的饮食,少吃夜宵,不要吃太多含脂肪的食物

Type4:身体各部位皮脂厚度过厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱

在日常生活中,爬几级楼梯会气喘如牛”

这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪

经常做静态伸展运动来加强肌肉骨骼

还要提醒你,因为肥胖者有高血压倾向,请在运动前测量血压,注意运动的正确性,但不要做太剧烈的运动,身体状况不好停止运动,不要太匆忙

饮食上千万不要食

一天可吃2000~热量3000千卡的食物,保证营养均衡

糖不能急剧减少,以免血糖下降,增加空腹感

总之,无论采用何种方式和手段进行锻炼,都要遵循因人而异、循序渐进的原则

一切都是欲速则不达,只要持之以恒,健美的身材就会慢慢向你靠拢

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

瘦身瘦腿健身操有什么?
瘦身瘦腿健身操有什么?
现在看到很多的大妈都会在跳广场舞,广场舞现在已经成为了一种潮流,而且这种舞蹈非常适合这个年龄阶段,也有的人喜欢做操,其实有很多的操都具有瘦身的功效,尤其是瘦身瘦腿,但是很多人还是采用传统的运动方法,像跑步之类的,瘦身的效果反而更慢,这里小编...[详细]
2024-05-21 07:54
跑步瘦身经验是什么?
跑步瘦身经验是什么?
很多人平时自己都会在家做一些减肥瘦身的运动,比较常见的就是跑步,跑步是最常见的一种运动方式,而且是非常简单的一种运动方法,尤其是很多的女孩子想通过跑步的方式来减肥,但是很多人却并不知道要怎么做才能够通过跑步来减肥呢?今天我就来给大家回答一下...[详细]
2024-05-21 07:54
晚上跑步真的能瘦身么?
晚上跑步真的能瘦身么?
相信大家平时为了瘦身肯定做了很多不同的运动吧!那跑步就是最常用的方法了,不仅方便简单还被大多人认可和使用。但是很多人白天忙,根本没空抽出时间去跑步健身,那大多数人就会选择晚上跑步了,回来冲个澡就可以躺在床上美美的睡一觉了。现在小编在这里给大...[详细]
2024-05-21 07:04
简单瘦身体操怎么做呢
简单瘦身体操怎么做呢
现在的生活方式越来越多种多样,各种各样的美味都让人流连忘返。很多人都因为自己吃的东西越来越多身体出现了肥胖的症状而困扰着。很多人都知道瑜伽减肥这样的减肥方式,瘦身现在是很多人都非常推崇的一项运动,千万不要小看哦。下面我们就来简单的了解一下有...[详细]
2024-05-20 13:17
跑步瘦身正确方法是什么
跑步瘦身正确方法是什么
跑步是非常常见的运动方法,属于一种有氧运动,能够有减肥瘦身之功效。当然随着人们生活节奏越来越快,有时候户外跑步活动往往被跑步机代替。但是不管如何,如果想要通过跑步来达到瘦身的效果,则跑步的方法一定要正确。下面就来介绍正确的跑步瘦身方法,希望...[详细]
2024-05-20 11:55
跑步能帮助我们瘦身么?
跑步能帮助我们瘦身么?
跑步是运动会上一直以来都存在的一项体育项目,不管是谁就算不会打羽毛球,踢键子或是跳舞等,提到跑步,相信没有一个人会说他不会的。很多人大清早早早的起床到公园里进行晨跑锻炼身体,当然也有人只是为了瘦身,可是,坚持跑步是否真的可以瘦身,遭到很多人...[详细]
2024-05-20 11:20
两个瑜伽体式排毒 塑型瘦身是首选
两个瑜伽体式排毒 塑型瘦身是首选
不同的锻炼方法对于不同的人群来说效果是不一样的,也要根据自己的具体情况来选择不同的锻炼方法。瑜伽是一种大家都喜欢的运动方法,可以让你全身放松,而且也能瘦身,来看看瑜伽排毒的一些体式,日常生活中可以做一做,对于保健来说起到了很好的作用和意义。...[详细]
2024-05-20 10:14

精彩必读

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂
热门推荐 点击排行