美背体操绝招

胳膊细了，腰也瘦了，腿也长了，屁股也翘了，可是偏偏后背不给力，这是多么一件美中不足的事情呢？你也会很烦恼吧？要是我。我就会想尽办法让自己的后背也变的漂亮的，你也是吧！今天就给大家整理了一套美背体操：让大家；练习试一试：

1、选择两瓶干红葡萄酒(我用1998年750ML的容辰干红)。

2、先提前运动一下手臂，1分钟就好(因为接下来的15分钟全是拉申运动)。

3、开始运动(最好选择无束缚的上衣)站立。

一、拿住瓶颈(下面一直拿住干红)，双手前平举坚持30秒，放下，接着侧平举30秒，放下，双手举到头顶坚持30秒，放下，上臂紧贴身体两侧，端小臂和上臂成直角，坚持30秒。

一节加上休息时间耗时4分钟二、一手贴腿，一手越过头顶牵引身体向手贴腿的一侧弯到最大极限，保持1分钟，反亦之，重复2次。

二节耗时5分钟三、脑袋向后仰到最大极限，胸向前挺到最大极限，双手自然下垂，保持30秒，休息在保持，重复3次。

三节耗时3分钟四、一手臂越过后脑小臂向一边自然弯曲，另一只手臂亦之，保持1分钟，休息，在保持一分钟。

四节耗时3分钟完成

没有大幅度的运动，不会练的气喘流汗，比较好坚持，经验总结，效果一个礼拜看出来，我原来用英文字典，不好抓握，怕失手可先喝光红酒，嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以试试。

背部不是很容易锻炼到，还容易出现背肌，经过我的比较和总结，我认为，负重的拉申运动最有效果。减肥的目的不是比体重，而是塑造好的身材曲线。想要拥有迷人漂亮的后背吗?那就试一试我们的美背体操绝招吧!