瘦手臂从此告别蝴蝶袖

爱美的MM不必担忧粗壮的手臂会让你的美丽打折，因为小编在此告诉广大爱美的你瘦手臂的方法，让你以最快的速度达到最佳的瘦臂效果。

1、坐在垫子上，双手交叉放在胸前，左手手掌放在右边肩膀上，右手手掌放在左边肩膀上，上身微微往后倾，双腿并拢，曲膝微微抬起，动作持续20秒。

2、坐在垫子上，双手交叉放在胸前，左手手掌放在右边肩膀上，右手手掌放在左边肩膀上，上身和头部微微扭向左边，右腿伸直抬起，左腿曲膝抬起，左脚置于右腿膝盖旁，动作持续20秒。

3、坐在垫子上，双手交叉放在胸前，左手手掌放在右边肩膀上，右手手掌放在左边肩膀上，上身和头部微微扭向右边，左腿伸直抬起，右腿曲膝抬起，右脚置于左腿膝盖旁，动作持续20秒。

第二种瘦手臂妙方：

第四种瘦臂方法需要借助一种瘦身道具——健身球。这种方法不仅能瘦手臂，而且也有丰胸的效果，千万不能错过。

1、将身体俯卧到健身球上，双臂与肩同宽，手掌撑于地面，球放在膝盖下面的位置，腹部收紧，身体尽量平行于地面。

2、在以上动作的基础上，肘关节屈曲，身体向下，然后还原。注意腹部不要下塌，保持平衡稳定。

3、在第一个动作的基础上，双腿屈曲，将膝盖向前。吸腿。注意大腿和小腿之间的角度尽量保持在90度左右，保持4秒钟左右，然后还原，反复4次，做4组。

4、在球上俯卧撑第3个动作的基础上，抬起一条腿向上，注意膝盖要伸直，保持至少两秒钟，还原，换腿，反复四次，做四组。

第三种瘦手臂妙方：

站立，分开双脚与肩膀同宽，稍稍弯曲双膝，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。弯曲手臂，举起哑铃直至腰部，放下，重复动作七次。继续弯曲手臂，举起哑铃从腰部直至肩膀，放下，重复动作7次。

第四种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示妳运动到那个部位了。

粗壮的手臂导致你不敢穿吊带、无袖，让你错失很多展示女性魅力的机会，爱美的你不用怕，以上小编为你介绍四款有效瘦手臂的运动，让你从此告别蝴蝶袖、麒麟臂。