想要瘦腹该怎么做才好 适合腹部减肥运动的方法都有哪些

腰腹部减肥不仅要依靠减肥食谱尤其要注意腹部减肥运动，瘦腰运动一周至少要三次，每次坚持20分钟以上，在家里或办公室均可以做。腹部减肥运动，一般坚持一个月就会形成习惯，时间长了不仅可以成功减掉腰腹的赘肉。

一、这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

二、站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此腹部减肥运动要重复3组，每组10次。

三、站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此瘦腰动作3组，每组20次。

腰腹部减肥运动，下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在上图的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。

看了上述内容的介绍，相信大家已经知道腹部减肥运动有哪些了。想要快速瘦身吗?赶快学习上述瘦腰方法吧!

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