如何减腰部赘肉 打造平腹小蛮腰

如今，瘦就是美的代名词。女人不仅要瘦，还要瘦的有曲线。该凸的地方得凸，该凹的地方得凹。完美的腰线是每个爱美女性必需有的。如何减腰部赘肉呢?看看你的腰部，是不是已经挂上了游泳圈­不用担心，下面小编给你带来了两组有效的运动瘦腰法，轻松助你打造平腹小蛮腰。如何减腰部赘肉呢?一起来了解。

拉拉扯扯毛巾操帮助你瘦腰，毛巾这一最常见的日常用品，你知道它的最大作用除了清洁外，还能帮助你瘦腰保持妙曼身体吗­？最近，一项名为“毛巾操”的时尚运动就正在白领女性中受到热烈追捧呢。据发起这种运动的教练介绍，别小看一条普通的毛巾，通过特定动作对它的拉扯，能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能瘦腰塑造美好的身体曲线，还能预防现代白领中常见的肩周病、脊椎病。

第一式：“坐姿拉肩”，手拿毛巾，坐在椅子2/3处(腰挺直，和椅背之间应留一定空隙)，同时双脚分开与肩齐。如何减腰部赘肉?双手放在身后，拉着毛巾绕过椅背。双手用力将毛巾向后上方提拉，注意肩膀要往后展开。然后回到身后的位置。建议做4组，每组动作重复12次。长时间坐着工作的人，可以缓解背部、肩部的僵硬，收紧腰部的肌肉。

第二式：“纤腰运动”，双腿分开，往左侧提臀。用双手举起毛巾移至背后。左手将毛巾往下拉。完成一侧动作后，右侧臀部往上提，右手将毛巾下拉。建议做4组，每个瘦腰动作重复24次。这组瘦腰运动主要锻炼腰部，可以收紧腰腹部的赘肉。

第三式：“束腿提臀”，双腿分开与肩同宽，双手握毛巾并放在背后。在一条腿用力向后踢的同时，双手用力拉毛巾的两端望上提。在这个过程中，肩一定要挺直、腰不要弯。建议做4组，每组动作重复12次。这套动作从名字上就可以看出，想拥有纤纤细腿以及上翘的臀部的人都可以尝试。

看了上述的介绍，您知道如何减腰部赘肉了吗?提醒大家，毛巾操，调动的就不仅仅是手臂的力量，还有背部肌肉力量、胸部力量、肩颈部力量，然后带动腰、腿、臀等身体部位达到锻炼瘦腰塑身的目的。

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