瘦腿健身操 助您远离大象腿

想要瘦腿最有效的方法就是运动瘦腿，下面我们为大家详细介绍几种腿部减肥健身操，只要您勤加练习，很快就能练出一双纤细美腿。

血液循环差小腿粗，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。

运动前简单准备，许多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。腿部减肥健身操包括走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动。它们都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善。

打松结实小腿，其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

简单实用瘦腿操，双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和腿跟保持垂直。双腿分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯曲。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双撑贴墙站立，双脚合拢。其中一腿向后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。这套腿部减肥健身操的做法是这样的，每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

揉捏按摩瘦腿，口诀，一压、二揉、三捏、四拍。方法，软化脂肪，坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。消除紧绷，两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。增加弹性，用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

看了上述的介绍，相信大家已经了解了腿部减肥健身操。如果您还有其他问题，可以到我院详细咨询。

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