合理运动减肥？怎么健康运动减肥？

冬季寒冷，脂肪容易储存，该做什么运动可以快速减肥呢？以下推荐四个运动，助你快速瘦下来

1、张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间

同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量

美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳？杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平

”在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦2、骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度

开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板

30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒

然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复

这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟

纽约切尔西？派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔？于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量

踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦3、喝水消耗法美国体操协会代言人尼尔？玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙

但如果你运动，情况就不同了！运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水

”尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康

在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量

4、拆分运动时间于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行

例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里

他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗

”每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分钟）：1356焦每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦