很多女士，无论是家庭主妇还是宅女一族，因为缺乏运动而被肥胖困扰，形成小腹突出和腿部粗壮等问题
其实家也可以变成“健身房”
下面就来教各位爱美女士一套居家减肥操，利用看电视或做家务的时间做运动收腹又瘦腿，让主妇变辣妹，宅女变美女！No.1边休闲边减腹健身器材：沙发、椅子锻炼部位：腹部肌肉锻炼时间：看电视、上网练习方法：动作1：1.端坐于椅上
2.将腿抬离地面，慢慢呼气，将膝盖收于胸前
3.还原并重复以上动作
动作2：1.端坐于沙发或椅子的边缘，手放在身体两侧支撑身体
2.缓慢呼吸，向上抬腿，腿尽量伸直，与上半身呈90度时，保持10秒左右
3.还原，重复上述动作
动作3：1.端坐于椅子上
2.并拢双腿缓缓地向左右摆动，重复该动作
No.2家务瘦身有氧操健身器材：扫帚，拖把，抹布等锻炼部位：心脏、肺部锻炼时机：做家务时练习方法：尽可能快地做家务，这也是有氧训练的好方法
加快做家务的步伐，如从清扫灰尘快速转到拖地，中途不休息
这样不但能在计划时间内完成繁琐的家务活，而且还获得了有氧锻炼的机会
No.3洗碗踮出迷人双腿健身器材：厨房的洗碗池锻炼部位：小腿锻炼时机：洗碗、洗蔬菜、刷锅时练习方法：1.双腿分开与肩同宽
2.将脚后跟提起，尽量用脚尖站立，保持数秒至小腿肌肉有发热感
3.把脚缓缓放平
No.4蹲坐塑造完美腿形健身器材：洗衣篮锻炼部位：下半身、大腿肌肉锻炼时机：洗衣服练习方法：1.双手托篮子，尽量靠近身体，双脚分开与肩同宽，脚尖微向外
2.重心放于脚跟，以坐椅子的姿势慢慢下蹲，让大腿与地面平行
3.站直，重复以上动作
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2012-01-31
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