饭后做这些运动快速减肥 减肥效果最好的运动

运动不仅可以强身健体，还可以预防各种慢性病。

大多数人喜欢饭后运动。饭后直接跑步或锻炼是不可取的，这会给胃带来刺激和刺激。恶心.呕吐.胃痉挛等待不适症状。

同时，身体的消化系统需要大量的血液来帮助消化食物，吸收营养。

如果立即锻炼，身体的肌肉也需要大量的血液来参与。血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能障碍、消化不良和运动效果。

那饭后该怎么减肥呢？为什么饭后不能马上运动？饭后跑步或锻炼是不可取的。

因为消化器官在进食后需要大量的血液供应，紧张的工作。

如果此时跑步或运动，骨骼肌必然会抢走大量血液，导致消化道缺血。不仅胃肠蠕动减弱，消化液分泌也明显减少，导致消化不良。

饭后跑步或运动有时会引起腹痛。为什么？原因可以是以下几点:1。饭后胃里装满食物，运动时振动胃肠道，拉动连接胃肠道的肠系膜，引起腹痛。

2.运动时，血液分配从消化道转移到骨骼肌，促进消化道缺血，引起胃肠平滑肌痉挛，引起腹痛。

三、运动时全身需氧量增加，平时缺乏运动的人肺活量小，此时努力喘气容易出现呼吸浅而快。

这样可以减轻胸小，阻碍肝脏血液回流，导致肝脏充血。肝包膜张力增大，引起肝痛，表现为右上腹痛。

4.其他胃肠疾病，包括阑尾炎，恰好在饭后运动时发作。

前三种情况下，运动停止后，腹痛很快就会缓解。

四是器质性疾病，疼痛较前三种持续时间较长，且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应及时到医院诊治。

饭后多久可以运动？根据运动强度，散步、散步、广场舞、太极拳等轻度运动可在饭后半小时至一小时进行。

慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动可在饭后一至两小时进行。

长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两至三小时进行。

就用餐量而言，如果运动前用餐量较大，以蛋白质和脂肪为主，这些食物很难消化，最好在饭后两小时以上再运动。

若用餐量较少，且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，可根据运动强度相对缩短进食与运动的间隔时间。

饭后怎么运动？饭后半小时:在这半个学校，休息是主要的，饭后和家人朋友坐着聊天，饭后多聊聊开心的话题。

既保持良好的心情，又保证食物的最佳消化。

饭后1-1.5小时:此时食物消化的最高峰基本过去，一般运动无所谓。

快走、慢跑等运动可以慢慢展开。

常言道饭后走一走，活到九十九，饭后散步可以促进消化，但剧烈运动还是要控制的。

饭后适当运动:不管吃什么，用什么方法减肥，记得饭后运动是对的。

对于懒人来说：散步-懒美眉可以选择散步，但是这么低的运动量想靠它减肥就别想了，但至少可以帮助消化！对于半懒人来说：慢跑-慢跑，运动时间要持续一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以至少也要撑到半小时以上！如果你不懒惰：减肥操-各种减肥操，需要30-60分钟，怕你懒惰的动换，你能每天做吗？注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动中不要过于激烈，脑子里要想着腹肌在运动。

饭后30分钟，恰好是小肠开始分解吸收食物的时间。

所以，吃完30分钟后，血糖浓度就会开始上升。

在这个关键时刻锻炼可以防止血糖有机会形成脂肪。

1.饭后整理庭院或阳台通常是我的选择。既工作又健身是个不错的选择。

如无庭院，还可创建花园阳台，趁整理之便，行减脂之实。

打扫房间:当我觉得累，想稍微动一下身体的时候，我选择打扫，力度和程度都刚刚好。

对于上班族夫妇来说，把饭后打扫当成一种习惯，无疑是宜家宜己的好事！长时间洗澡：有时，晚饭休息30分钟后，我会好好洗澡，如果再加上洗浴室，效果会更好。

选择远一点的餐厅:如果午餐一定要外食，不要总是选择公司隔壁的餐厅，走20分钟左右找个好吃的餐厅，吃完可以喝杯茶，然后走回办公室，既享受了自己的味道，又迁就了自己的身材！第二:减肥运动选择饭后跳减肥运动，比舒服的散步自然辛苦，比辛苦的跑步舒服。

有很多种减肥操，建议每天选一种，每周试一次不同的减肥操，这样既减肥又不会觉得单调。

但是减肥练习跳得熟练效果更好，所以同时用几种减肥练习减肥的时候一定要好好学习！特别提醒，做完动作后，平躺一段时间，放松腹部，运动时不要太剧烈。

三:散步是最舒适休闲的运动方式。

你可以在客厅里走来走去，也可以在小区里散步。

这种饭后运动不仅可以在运动中降低血糖，还可以帮助肠胃消化。

拉上你的亲密爱人，或者带上你的宝宝，边走边聊，这是夫妻增进感情的好时机。育儿同时也是寓教于乐的好选择。

需要注意的是，散步要持续半个多小时才有效果！四:慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪堆积的好方法之一。慢跑瘦身的运动比散步剧烈，但也可以通过慢跑锻炼心脏。

又因为这种运动方式比较剧烈，它所需的时间也是30分钟，但不能吃完饭马上跑，那样肠胃就容易出问题，建议饭后散步30分钟，再慢跑半小时。

五:如果夫妻真的不想动，有条件，不妨试试夫妻按摩，饭后30分钟按摩。

这种方式无疑是对按摩方的一种享受，也是对按摩方的一种很好的锻炼。

不及物动词站立舞者保持身材的诀窍是每天站立一小时。标准姿势是抬头挺胸，双脚跟并拢，双脚脚尖尽量向外张开，双膝并拢，这样站立对保持身材和燃烧热量非常有效。

小贴士:运动后洗澡，减肥效果更好。洗澡可以排出体内的旧废物，提高新陈代谢率。

所以好好洗澡，减肥效果会更显著。

每天洗澡30-40分钟，其中20分钟完全放松泡在浴缸里，水深在心脏下缘。

这时水温以38度宜，泡温水可以促进血液循环，激活免疫细胞，提高免疫力，简单来说就是让你的精神百倍.不易生病。

如果泡在水里，可以加扭腰。拉伸运动可以改善新陈代谢，减肥效果更好。