瑜伽球是一种非常好的瘦身工具,能有效帮助身体拉伸,安全性高。同时,它具有一定的负荷,可以达到锻炼肌肉的目的。?瑜伽球如何用于瘦身??以下是瑜伽球健身的四个简单招式。
球头撞膝式动作:坐在健身球顶部边缘,双腿并拢。
吸气,举起双手,腰背挺直。
呼气,向前弯腰,腹部靠近大腿,额头靠近小腿,双手抓住脚踝,按在地上。
保持姿势15秒。
吸气后,还原起点动作。
重复3到5次。
功效:拉伸背部和大腿后部肌肉,促进血液循环,使双腿有弹性和柔软性。
注:保持双腿伸直,放松背部肌肉,不要闭气,用腹式呼吸练习。
球上蝗虫式动作:跪在球后,大腿和腹部靠近球,双手放在球顶。
呼气,双手撑地,身体平躺在球上,与地面平衡。
吸气,抬起左腿,弯曲右膝,用右脚支撑右大腿。
保持姿势15秒。
完成后,恢复起点动作,重复换脚动作。
重复2-3遍左右。
功效:锻炼臀部和大腿后部肌肉,改善臀部线条,有助于防止臀部下垂变形。
注:注意放在臀部和大腿后面,保持腿部伸直。
舞者式动作:1.把瑜伽球放在身体前面0.5米左右,双手掌压球。
2.抬起左脚,左手抬起,保持30秒,然后恢复一侧。
功效:增强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。
战斗式动作:把球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌与地面完全接触。
把球从胯下取出,抬高,伸直双臂,保持30秒。
功效:强健大腿肌肉,消除下肢多余脂肪。
瑜伽练习注意事项·练习健身球瑜伽时要注意穿着,尽量不要穿太宽松的衣服,以免瑜伽球挤压衣服,造成意外,对身体造成伤害。
·家里玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一个瑜伽垫或者围巾,保持干净,不容易打滑。
·虽然瑜伽球运动不易受伤,但还是要注意保持平衡,特别是做轮式等比较困难的动作,还原时一定要用手撑好。
·在给球打气时打到八分饱,这样球体更有弹性,方便做夹和抓握动作。
瑜珈球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。
一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。
小编总结:在生活中,不仅瑜伽球可以帮助我们健身减肥,许多小工具也可以成为我们减肥的法宝。只要你善于使用,你就可以成为一个很好的减肥工具!减肥的方法不是一成不变的,而是因人而异。赶紧找哪些方法最适合你?!
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