7日瘦身瑜伽真的可以减肥吗 7日瘦身瑜伽怎么练

7日瘦身瑜伽最近很热，你知道7日瘦身瑜伽七天瘦身瑜伽怎么练？7天瘦身瑜伽合理安排7天练习瑜伽的时间，一般可以在网上搜索更直观的视频资料，最好去专业瑜伽馆学习。

以下是七天瑜伽的基本步骤。

7日瘦身瑜伽步骤:第一式站立深呼吸作用:扩大肺活量，增强循环，为以下练习做准备。

第二式半月式功能:振作精神，拉伸脊柱，纠正错误姿势，加强腰线、臀部、大腿，增强肾功能。

第三式笨拙式功能:强壮大腿、小腿、臀部肌肉，伸展髋关节，缓解下部背部疼痛而助于椎间盘突出。

第四式鸟王式功能:提高身体平衡、协调和专注能力。

消除下肢多于脂肪，预防和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝作用:提高注意力、耐心和决策能力，收紧腹部和大腿肌肉，有利于坐骨神经，拉伸跟腱和肩胛骨。

第六式站立拉弓式功能:促进血液循环，改善心肺功能，使血液充分流向内脏和腺体，促进健康;提高注意力、耐心和决策能力。

强壮腹部和大腿。

收紧上臂、臀部和臀部肌肉。

提高夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性和力量。

第七式战士第三式功能:提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展作用:拉伸大腿后侧肌肉和跟腱韧带。

促进腹部器官腺体功能，改善便秘和坐骨神经痛，使脊柱更加灵活。

第九式三角式功能:对身体的每一块肌肉、关节、腺体、内脏都有好处。

这是加强髋关节和侧腰伸展和力量的最重要姿势。

可以减少腰围，强壮三头肌，斜方肌，胸大肌第十式站立分腿触膝作用:减少腹部、腰部、臀部、臀部和大腿多余的脂肪。

拉伸大腿后侧韧带。

第十一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注力，纠正不良姿势，预防疝气。

第十二式趾尖式功能:这样可以让你更有耐心。

可治疗膝、踝、脚痛风、风湿病，对痔疮也有较好的疗效。

第十三式仰卧式作用:使血液循环恢复正常，身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式除风式作用:按摩腹部内脏，加强腹肌，改善便秘，消除胀气。

第十五式仰卧起坐动态伸背作用:收紧腹部，拉伸腿部韧带和脊柱。

第十六式眼镜蛇式功能:保持脊柱弹性健康，改善各种背痛脊柱损伤较轻。

这种类型也有利于生殖器官。

它还可以调节月经失调和各种女性功能障碍。

强壮三角肌，斜方肌，肱二头肌。

第十七式蝗虫式作用:使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。

也有利于消化系统，甚至膀胱和前列腺。

第十八式全蝗虫式功效：与眼镜蛇式、弓式功效相同，强身健体，腹部，上臂，大腿肌肉。

全蝗虫还可以缓解甚至消除失眠，改善哮喘、支气管炎和肾功能障碍。

第十九式弓式功能:强健全身肌肉，弓式是绝佳姿势。

它加强了背部、胸部和腹部的肌肉，放松了臀部、肩部和关节，伸展和加强了腿部、臂部、喉部、颈部和颌缘的肌肉。

背部肌肉的增强可以消除疲劳疼痛和僵硬。

第二十式卧英雄式作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿有一定疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，拉伸下背部、膝关节、脚踝。

第二十一式半龟式作用:充分放松身体，改善消化不良症状，有益肺部，使更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

第二十二式骆驼式功能:有利于消化、排泄和生殖系统，拉伸和强化脊柱。

缓解和消除便秘、背痛和腰痛，纠正驼背和肩膀下垂的不良姿势。

拉伸腹部器官、喉咙、甲状腺、甲状旁腺，拉伸胸腔，有利于肺部，减少腰腹多余脂肪。

第二十三式兔子式作用:最大限度地拉伸脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性和弹性，促进消化，治疗感冒。

第二十四单腿和双腿触膝作用:拉伸坐骨神经、脚踝、膝关节、髋关节，促进胃肠消化，改善肾功能。

第二十五式脊柱扭动式作用:拉伸放松脊柱。

放松腰部、背部、肩部和颈部各部位的肌肉腰、背部疼痛。

促进肠道蠕动，有利于排泄和吸收。

第二十六式霹雳坐吸气功能:降低体温，拉伸，放松腹部器官，促进循环，强化腹肌，减少腰围.-练习瑜伽要注意三个误区误区一:跳健身操热身有些瑜伽教练在瑜伽前把跳健身操作为热身运动是不可取的，因为跳健身操后身体处于兴奋状态，无法进入瑜伽所需的冥想状态。

另外，跳操后身体的兴奋容易导致瑜伽动作过快，从而造成各种拉伤。

误区二:在家练习动作很多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或者其他原因，喜欢在家按照CD或者书的教程练习动作。

专家指出，这种方法是不可取的，尤其是对初学者。

因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体和极限，很可能会陷入盲目练习，增加受伤的概率。

误区三:出汗就好一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。

每节课结束后，给自己列一个问卷，问问自己的身体感受，看是否超过极限，从而制定练习计划，达到最佳效果。