什么运动可以减肥 最适合减肥的运动项目推荐

如何选择适合自己的运动？不管你是想减肥还是想健身，改善健康状况，有很多运动可供选择。

如果主要想增强肌肉力量，需要在运动计划中加入举重或同等强度的项目(心脏病患者不建议参加举重或健身运动)。

增强肌肉弹性的理想运动是拉伸运动，如瑜伽。

如果你想减肥，慢跑或骑自行车可能是最有效的。

如果你主要想消除攻击性和沮丧情绪，可以试试竞技运动。

如果你只是想到户外走走，那么徒步旅行或做园艺都是很合适的。

高强度徒步旅行(比如塞拉俱乐部做的)可以增强身体的力量和耐力。

有氧运动是健身的重点有氧运动使运动员的心脏功能和肌肉更加高效吸收和使用氧气有助于燃烧脂肪。

有氧运动对身体的好处远远超过其他类型的运动，所以当你想运动，想有效地达到运动效果时，有氧运动是最好的选择。

有氧运动的好处包括:1.促进健康——有氧运动可以增加活力，缓解压力，放松心情，让你对自己的一举一动更有信心。

2.让心脏更强壮——强壮的心脏可以充分向全身输送充满氧气的血液，减少心脏病和高血压的发生。

3.燃烧脂肪-燃烧脂肪需要氧气。有氧运动可以帮助身体处于有氧状态，燃烧体内更多的脂肪。

许多人发现，增加运动方式的多样性有助于提高运动积极性。

最好每周做三四次有氧运动，比如慢跑，骑自行车，每周做两次社交运动，比如网球或者健身运动。

健身计划最好包括两种不同类型的运动，以防止因为总是做同样的运动而感到厌烦。

跑步多年来，跑步(或慢跑)一直是最受欢迎的有氧运动形式，可能是因为它方便易行。

你需要的唯一装备是一双跑鞋，通常你只需要走出屋外就可以开始跑步。

跑步是许多运动中最适合减肥的，因为跑步可以快速燃烧身体脂肪。

大量研究证明跑步也克服了沮丧好处是跑步可以改善大脑中的内啡肽和5?羟色胺的含量

正如上面所说，跑步可以代谢过多的肾上腺素和使用紧张放松和减轻骨骼肌焦虑。

每周慢跑四五次三公里(保持10分钟一公里的速度，跑30分钟左右)可以有效预防肥胖，缓解情绪。

跑步的缺点:过度跑步会损伤腿部关节。

尤其如果你在坚硬的地面上跑步，你的脚、膝盖或背部会受伤。

以下几点可以最大限度地降低受伤的风险:穿上合适的鞋子，这样可以使你的关节震动最小。

尽可能地在柔软的地面上跑步，最好是在草地、泥土地、小路或在硬化的海滩上跑。

不要在混凝土地面上跑步。

假如你的鞋子很耐磨，在沥青地面上跑也可以，但不要每天都在上面跑。

2.开始跑步前做一些热身运动。

试着慢跑1～2分钟。

不要每天都天慢跑，换其他图案。

假如由于天气不好，找不到柔软的地面，有雾气或交通原因导致你无法在户外跑步，那么你可以考虑花钱买一台自动跑步机。

为了防止运动单调乏味，跑步机可以放在电视机或电视机上VRC前。

游泳游泳可以影响全身许多不同的肌肉，是一项非常好的运动。

医生经常向有肌肉骨骼问题、受伤或关节炎的人推荐游泳，因为游泳可以使他们的关节振动最小。

游泳不像跑步那样可以减肥，但是游泳有助于塑身。

为了达到有氧运动的效果，自由泳最好每次20次～30分钟，每周4或5次。

蛙泳是做中等强度和放松运动的好选择。

一般情况下，水温最好是24℃—27℃游泳池游泳。

游泳最大的缺点是许多游泳池的水被氯化了。

氯化水可能会刺激你的眼睛、皮肤或头发以及你的上呼吸道膜。

你可以戴护眼镜和/或者鼻塞来解决这个问题。

运气好的话，可以找一个以过氧化氢或臭氧为消毒剂的游泳池，两者都比氯的刺激性小。

骑车近年来，骑自行车已经成为一种非常流行的有氧运动。

骑自行车会带来很多和慢跑一样的好处，但不同的是它不会震动你的关节。

为了达到有氧运动的目的，骑自行车需要更大的强度，这就要求你以每小时15公里或更高的速度在平坦的道路上行驶。

天气好的时候，骑自行车很有意思，尤其是当你骑自行车的路上没有车辆或者那条路是专门设计的自行车道，沿途风景很美的时候。

如因天气不好而不允许骑自行车，可采用室内固定脚踏自行车。

如果你想到户外骑车，你就首先需要花钱买一辆好的自行车，同时要确保你买的自行车款式和型号适合你的身型，多花点钱买辆车座减震效果很好的自行车也值得。

普通的自行车比赛车更适合普通的减肥者，因为骑自行车时直坐比弯腰坐更愉快、更容易。

开始骑自行车后，给自己几个月的时间，每小时24公里(每4分钟1.6公里中速)。

一周三四次，每次骑一个小时就够了。

一定要戴头盔，晚上尽量不要骑自行车。

有氧健身操大多数有氧健身操班都是由教练带领做热身伸展和有氧运动，并经常伴随着音乐。

这类班级通常由健身俱乐部举办，根据参与者的不同水平有初级班、中级班和高级班。

因为有些运动可能会损伤关节，所以尽量找对身体影响不大的有氧健美操。

有氧健美操的指导形式可能是激励你参加运动的好方法。

如果你想锻炼，更愿意呆在家里，有很多好的有氧健身视频可供参考。

如果你决定做有氧运动，确保你的鞋子更好，这样你的脚就可以稳定、不晃动和减少。扭伤。

如有可能，最好在木地板上做这些运动，尽量不要在地毯上做。

每周运动3～每次锻炼大约45分钟到1小时(包括热身)就足够了。

散步散步的优势应该超过所有其他运动形式。

第一，散步不需要训练。

其次，除了一双鞋，散步不需要任何装备，几乎可以在任何地方做——如果需要，甚至在商业街购物。

散步受伤的可能性小于任何其他类型的运动。

最后，散步是最自然的运动方式。

我们都喜欢散步。

除非社会上的人习惯久坐，否则散步是生活习惯的一部分。

普通散步有助于放松和休闲，要达到散步健身的目的，必须以轻快的步伐每小时走3公里左右。

散步20～一般来说，30分钟不足以达到有氧健身的效果。

如果你把散步作为一种平时锻炼的形式，你必须每周散步4～5次，最好选择在户外。

如果你觉得一个小时的散步不够，试着拿着重物或者找个有斜坡的地方散步。

正确的姿势对于通过散步达到最佳效果非常重要。

让你的手臂随着步幅自然地在身体两侧摆动，这将有助于协调你大脑的左右半球。

好鞋也很重要。

找双脚鞋，有气垫，合适的足弓，牢固的鞋跟。

一旦你可以轻松地走三到四公里而不停下来，你可以考虑花一天或一天一夜的时间去农村、州县或国家公园徒步旅行。

户外徒步旅行可以让你的灵魂和身体一起重生。

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