韩国减肥明星郑多燕发明的减肥练习的力量名不虚传。如果你想快速减肥并取得成功,请尽快练习这套减肥练习。
五个动作瘦全身动作一:跪地叉腰后仰瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧跪在地板上,膝盖和肩膀一样宽,双手叉腰,肩膀慢慢向后倾斜,手臂用力,最好能感觉到拜拜肉的位置肌肉拉伸,达到最大限度时保持10秒,深呼吸,回到位置。
动作二:开腿举臂瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿双腿尽量叉开180°脚底应与腿部成垂直角度,感觉小腿腹部伸直,手臂上升,手掌稍微足够头部,慢慢向左移动,动作越慢效果越好,保持10秒反方向做。
动作三:侧卧抬腿瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量向上抬起双腿,保持5秒,然后放下,做10个动作再换另一边。
动作四:俯身抬腿瘦身位置:肩部、背部、臀部、大腿后侧躺在地板上,四肢伸展,腰腹着地,左腿抬起右臂,右腿抬起左臂,动作缓慢,肌肉尽量伸展,保持10秒,然后改变方向。
动作五:屈膝弓背瘦身位置:瘦臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧屈膝,大小腿90°保持背部挺直,将手臂放在膝盖上方,用力按住膝盖,感觉手臂后侧和大腿疼痛是有效的。
号外:怎样才能坚持跳完郑多燕减肥操?每日做一次,从最基本的那一套开始,身体适应后增加难度跳其他操,一般一套坚持两天,四套轮换跳,从每天20分钟到40分钟。
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