哪些有氧运动减肥效果最好 减肥效果最好的有氧运动

如果你想减肥，你必须多锻炼。这是很多人都明白的道理。

有氧运动在减肥运动中无疑是有效的。

它可以帮助身体燃烧脂肪，真正达到减肥的目的。

今日小编分享有氧运动减肥操，动起来把多余的脂肪燃烧掉，让肥肉不再找。

有氧运动可以让身体保持足够的氧气，燃烧身体的脂肪，达到减肥的效果。

有氧运动是减肥的最佳运动之一！因此想要拥有窈窕身材的人MM别再懒得不愿意动了，每天30分钟，每周至少坚持3天，让你的脂肪不断燃烧，瘦出完美的曲线不再是梦想。

1.跳绳作为一种有氧运动，可以轻松燃烧脂肪，消耗热量，改善心肺系统，每半小时消耗400卡路里。

常识可以改变跳绳的速度，增强身体的有氧消耗双脚分开与髋同宽站在地上，双手分别抓住哑铃，在身体两侧，吸气，弯曲双脚膝盖，小腿和大腿形成90度直角。

双手横放哑铃在向下伸直双手，上半身微微前倾，保持自然呼吸，动作10~呼吸20次左右，然后伸直双脚回正。

上下为一组，动作重复20组左右。

3.双腿分开，肩膀半宽，站在地上脚在前左脚在后，右手扶住腰部，左手抓哑铃，吸气，弯曲双腿膝盖，右脚膝盖呈直角，左脚膝盖尽量压低，但注意不要贴在地上，分开臀部，然后向上伸直左手，保持自然呼吸，动作坚持10~大约20次呼吸。

双脚分开与髋同宽站在地上，然后弯曲腰部，双手撑在地上，背部平放，抬起头，直视前方。

吸气，双脚向前跳一步，双手不要松开，然后再跳起恢复原位，来回为一组，保持自然呼吸，动作坚持20组左右。

5.身体靠在健身球上，双脚分开弯曲，臀部同宽。弯曲的右肘以90度的直角撑在健身球上，重心落在右肩上，左手握着哑铃，吸气，向上伸直左手，牵引身体抬起臀部，使上半身和大腿在同一平面上与地面平行，左手尽量伸直，保持自然呼吸，动作坚持10~呼吸20次左右，然后在另一边重复刚才的动作。

双脚分开与臀部同宽，弯曲双腿膝盖，双手伸直平举在胸前，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸，双脚用力向前推，双手向后挥动，重复此动作20次。

7.身体仰卧在地双手自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双脚并拢，双手向前伸展，抬起上半身和腿，坚持10个动作~呼吸20次左右，然后慢慢恢复，动作重复12次左右，每次间隔10秒。