以下是几种减肥方法.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次
2.绕臂:分腿站立,举起双臂,向前绕4圈,向后绕4圈,做2次
3.扩胸:分腿站立,双臂胸部平曲后振动,展臂后振动,4次
4.身体运动右各4次,做2组
5.体前曲:8次
6.体回环:以腰为轴,左右环绕一周,做两次
7.踢腿:前后10次,2组
8.前弓步压腿:左右各4次,做2组
9.侧压腿:左右各4次,做2组
10.下蹲起立:12-20次
11.绕手腕转足12次
12.仰卧起坐:8-15次,做3组
13.俯卧撑:8-12次,做2组
14.放松3分钟
每次运动的时间应该是40-60分钟
减肥前最好每两周称一次体重,观察体重的变化
如果体重变化不大,没有疲劳可适当增加运动次数和组数
并参加一些户外运动,如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳池、游泳等
只有运动只有持之以恒,才能达到减肥的效果。三天打鱼两天晒网是不可能达到减肥的目的的
同时,减肥应根据自己的体质确定适当的运动强度。一开始身体有轻微疲劳是正常的
另外,饮食要适当控制,才能取得更好的效果
只要你有毅力和毅力,在减肥过程中注意科学的方法,你就能减肥并获得健康的体型
有增肥趋势的人,从现在开始运动吧,不要等临时抱佛脚
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