懒人床上怎么减肥 床上减肥动作有什么

如果能躺在减肥，谁会不喜欢呢？今天我们来了解一下床上懒人减肥法吧。

对于懒惰又想减肥的人来说，躺在床上减肥是一件好事。今天我们来看看懒人在床上减肥的方法。

1.锻炼腹部

面朝上，拉伸背部，伸直双腿，慢慢抬起双腿，感觉腹部紧绷，在空中停留一会儿，然后慢慢回到原来的位置。腿抬高吸气，腿放低呼气。重复此操作15次。

2.锻炼臀肌

面朝上，弯曲双腿，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧。慢慢把臀部抬下床，在空中停留1-2秒，然后慢慢回到原来的位置。重复这组动作15次。如果臀部有灼热感，这个动作是有效的。

3.加强腿部肌肉

躺在身边，伸直双腿，抬起一条大腿，然后慢慢放下。注意保持大腿悬空，避免接触小腿。重复此操作15次，然后在一侧重复。

5.加强臂力

在床上叠几个厚垫子，身体伸直，双手放在垫子上，然后做俯卧撑。重复此操作15次。

6，背撑

坐在床边，双手撑床，双腿伸直，然后用力向上推，保持臀部离地，膝盖不要弯曲十次。

7.膝盖陷在侧面睡觉

低着头侧卧睡觉。双手同侧弯曲上膝关节，保持脚踝;将脚跟靠近臀部肌肉10到30秒。换到一边睡觉，另一条腿重复拉伸。调整吸气到拉伸的远点时深呼吸;然后保养时均匀吸气。