五分钟日式摇摆舞 帮你高效燃脂不反弹

不知道大家有没有关注过日本的减肥方法，日本总是推出各种稀奇古怪的减肥方法，但是很多的却是非常有效的，就比如这个摇摆舞，简单易做，每天仅需几分钟就能帮你高效燃脂了，今天我们

不知道大家有没有关注过日本的减肥方法，日本总是推出各种稀奇古怪的减肥方法，但是很多的却是非常有效的，就比如这个摇摆舞，简单易做，每天仅需几分钟就能帮你高效燃脂了，今天我们就来学学这个吧。

重心放在一只脚上，另一只脚弯曲抬起，臀部用力向后顶出，腰要如图般向前倾。动作做完后回到立正的姿势再做反侧，这个动作主要是形塑腹部，再搭配活动胸部、腰部和臀部等关键部位肌肉，效果就会倍增。只要有一个小小的空间，就能开心地跳，同时具有燃烧脂肪的效果!

扭动腰肢时的pOINT是运用腹部的力量让腿抬高，彷佛肚子被人挥了一拳似的，利用腹肌的力量，将腹部往内收缩，双脚配合节奏交互抬高，首先保持上身笔直弯曲两膝，双臂弯曲。然后一鼓作气站直，弯曲的手臂向后使劲推到极限，此时手臂要同时往后拉，将肩胛骨往内缩，设法让胸部更往斜上方突出。

这个动作利用膝盖和胸部配合节奏并将肩胛骨往内缩同时抬高胸部将腹部以上的胸部，往斜上方抬高，再配合节奏，进行弯曲与伸展膝盖的动作。配合抬高的动作，一边将手臂往后拉，一边将胸部往斜上方抬高，就能让胸部变得浑圆高挺!

pOINT：抬高胸部时，要同时注意肩胛骨是否有往内缩，因为胸部与背部是一体两面，只要胸部多动，背部自然会变纤细。

张开双脚站立，放松膝盖和肩膀，再将臀部以上的身体往左右两边甩动。接下来将重心放在右脚上，再抬高左脚，然后再恢复原来的姿势，继续甩动全身，接着再将重心移到左脚上，抬高右脚。左右轮流重复进行。身体左右甩动，同时把身体的重心轮流移到左右两边，完成单脚站立的姿势。

pOINT：甩动身体时，必须随时注意肩膀要放松，再将臀部以上的部位往左右两边甩动，要能有摇掉脂肪般的决心!

将双脚轮流往斜后方踏出一步，让双脚形成交叉状的弓步。此时要注意腹部和背部的肌肉，并将胸部往上挺高，将手臂往前挥，进一步扭转腰部，扭转腰部以达到效果。同时使用脚的力量，充分活动身体，形塑出美丽的小蛮腰，还能有效地燃烧脂肪!