宅女居家减肥操是什么 足不出户轻松瘦身

对于宅男宅女来说，每天基本为零的运动量是导致体重增加的关键，下面小编就要介绍给大家一套瘦身操，自己在家都可以练习，帮助大家快速的燃烧脂肪，宅也能拥有好身材。练习频率：每

对于宅男宅女来说，每天基本为零的运动量是导致体重增加的关键，下面小编就要介绍给大家一套瘦身操，自己在家都可以练习，帮助大家快速的燃烧脂肪，宅也能拥有好身材。

练习频率：每个动作大约维持40秒，每个练习动作之间休息20秒

需要工具：无

宅家必备有氧减肥操第一式

1.右脚向前弯曲跨出，左膝弯曲几乎跪地；

2.右手撑住地面保持平衡，左手弯曲放在胸前，掌心向外；

宅家必备有氧减肥操第二式

1.双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面；

2.身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看；

3.身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前；

4.左脚伸出，右脚跟着微转作调整；

宅家必备有氧减肥操第三式

1.双脚尽可能地张开站立，双手弯曲在身侧，掌心相对；

2.身体向前倾，目视前方，屁股微微翘起；

3.身体向前倒去，用双手掌心撑住地面，上身抬起；

4.双脚伸直，脚尖点地，腰部尽量下沉，循环练习；

宅家必备有氧减肥操第四式

1.双脚微分，站在地面，上身前弯；

2.双手伸直自然垂在身侧，做向上跳跃的准备；

3.两脚用力，向上跳起，双脚自然分开；

4.同时双手向上伸直举起互相拍打，重复练习；

3.腰部弯曲，头部向下点地，上身始终保持平直，手也跟着紧贴在腰侧保持伸直状态；

4.点地的时候动作要轻，撞得大力就变成磕头了，循环练习。