肚子上赘肉多怎么办 5个动作帮你打造迷人小蛮腰

腰腹是最容易走样的部位，容易堆积脂肪，形成脂肪。教你8式减肥瑜伽，通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，去除脂肪，重塑迷人的腰腹曲线。现在让我们一起练习。

第一种、热身:卧式(Supta Padangustasana)

①平躺在地板上，伸展伸展，脚趾向上，脚跟伸直，手臂放在身体两侧，手掌向下。

②用双手抓住左小腿，从左向身体靠近。

③左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。

④右手握住左腿，拉向身体。这个时候臀部会抬起来，但是要注意不要缩肩。

⑤保持这个动作，做七次呼吸运动。恢复，换脚。

⑥向左躺在地上，双臂伸直过头，与身体保持同一直线。

⑦双脚夹紧，向上伸直，双臂抬起，尽可能离地。

第二种，人鱼式

①向左躺在地上，双臂伸直过头，与身体保持同一直线。

②双脚夹紧，向上伸直，双臂抬起，尽可能离地。

③保持动作，做几次呼吸运动。恢复，转到右边重复同样的练习。

第三种、船式(Navasana)变体

①曲膝平躺，双脚平放在地板上。

②收腹，腰部用力将头和肩部抬离地面。

③双脚夹紧伸直，与地面成35度角，伸直脚尖。

④左臂高举过头，右臂掌心向下横置在腹部上方，眼睛向右指尖看。

⑤恢复双手动作，右边做同样的练习。

第四种、桥式(SetuBandha Sarvangasana)变体

①平躺，脚跟张开与臀部同宽，膝盖垂直于脚跟，手臂自然平放在身体两侧，手掌向下。

②夹住大腿，慢慢用力双脚，向下按压手掌，抬起臀部。注意保持膝盖和脚跟垂直。

③递右脚，指尖向天，向上伸直。

④右脚尖顺时针在空中打圈，然后逆时针划小圈。

⑤放下右脚，左脚重复同样的动作。

第五种、半船式(Ardha Navasana)

①平躺，右脚踝放在左膝。

②双手扣住大腿，慢慢拉向胸部。

③双手放在脑后，肘部向外。

④保持右脚踝紧贴左膝，慢慢伸直左脚。

⑤左肘向左用力，带动头部望向右边，右肘碰地。

⑥恢复，重复手和腿的动作。