和宝宝一起练瑜伽 做魅力辣妈

不少当了妈妈的妹子们都会有这样一个烦恼，带孩子太辛苦，还没有时间做自己想做的事，整天除了娃就是娃，想去健身也不行，下面这位妈妈想了一个好方法，带着娃一起练瑜伽！怎么样，听着似乎不错呢，既能带娃又能同时自己做锻炼，真是一举两得啊！

向大家推荐:跟着宝宝一起练瑜伽练就辣妈好身材不少当了妈妈的妹子们都会有这样一个烦恼，带孩子太辛苦，还没有时间做自己想做的事，整天除了娃就是娃，想去健身也不行，下面这位妈妈想了一个好方法，带着娃一起练瑜伽！怎么样，听着似乎不错呢，既能带娃又能同时自己做锻炼，真是一举两得啊！1、背式体位生了俩娃的这位妈妈腰力还真是好呢，这个动作需要极强的腰腹核心力的支撑，更何况还有一个小朋友在她的腹部，更是加重了受力，不过话说回来，这俩娃的姿势还真标准～要点：--以山式站立，两腿分开略比肩宽--双臂举过头顶，从腰底部开始向后弯曲脊柱，同时微微后弯双腿，双臂在身后下垂，直到能抓住脚踝，头后仰，上身躯干向下，向后伸展，尽量靠近地面，吸气起身放松，回复到山式--手臂举过头时吸气，向后屈体时呼气，保持过程中屏气或自然呼吸--双脚保持身体重心稳定，充分感受腹部向上的伸展感，背部收紧--手抓脚踝时腰背后充分弯曲，身体保持稳定，呼吸深长2、站立单足式这一体式难度也不小，单腿站立需要极强的平衡力，站立的那条腿也很需要稳定力量，找取平衡点很重要哦～要点：--以山式站立。左脚支撑身体，抬起右脚，用想前的力伸直，双手从外侧相怀抱，拉动右腿贴近身体。腰部，胸部逐渐伸直。在几个深长的呼吸后，还原回到山式，换另一侧身体重复这一体式。--呼吸自然，稳定，关注身体平衡，支撑的腿收紧--身体平稳，呼吸正常，胸部，腰部尽量伸直。抬起的小腿尽量向前伸直。3、单足倒立背式体位是1的加强版，由于只有一只脚支撑，则更加大了动作难度，腿部和手部很容易受力过重，因此需要调动核心肌群的力量才可顺利完成。萌娃站在妈妈的小腹上似乎很开心的样子，“举高高啰！”要点：--以山式站立，两腿分开略比肩宽。--双臂举过头顶，从腰底部开始向后弯曲脊柱，同时微微后弯双腿，双臂在身后下垂，直到能抓住脚踝，头后仰，上身躯干向下，向后伸展，尽量靠近地面，吸气起身放松，回复到山式。--手臂举过头时吸气，向后屈体时呼气，保持过程中屏气或自然呼吸。--双脚保持身体重心稳定，充分感受腹部向上的伸展感，背部收紧。--单脚离地，慢慢地向上伸展，脚尖向上顶，感觉整条腿在向上延伸。直到腿完全伸直为止。4、L型靠墙倒立式传统倒立式的花样玩法，相比传统整个身体都贴紧墙面的倒立式，L型倒立更考验运动者的平衡力和核心承重力。要点：--找一面墙，双手平放在距离墙根15-25厘米的地方，双手与肩同宽。手臂伸直，弯曲膝盖，撑起身体。--弯曲一直腿，并使劲蹬墙壁，另一只腿向上延伸，使整个身体向上抬起。--建立平衡感，保持中央部分的重心不位移。5、骑马式这个姿势就相对比较简单啦，不过也是要注意发力方式哦！要点：--双腿张开向前站立，一只脚向一侧扭转，慢慢张开，注意另一只脚始终保持一定角度不要改变。--腰腹用力保持上身直立，并且使后腿尽量蹬直。--注意两条腿侧面保持在一个面上，即两脚在一条直线上。6、宽蹲式要点：--和深蹲的原则一样，膝盖不要超过脚尖，不然膝盖受力太多，伤到膝盖可是不可逆的哦。--从脚后跟到臀大肌发力，令膝盖弯曲到90度，同时腰腹也要用力。--双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。7、蹲腿展背式妈妈和小女儿共同合作，呈一个倒三角形的稳定结构。这个姿势必须得共同合作才能完成的哈，不然发力无法构成平衡。要点：--双腿张开与肩同宽，用深蹲的姿势向下蹲--抓稳前方物体（此处为她女儿），同时腰腹用力向后仰--单手伸展向上，使身体有一种向外延伸的感觉8、起重机式全家一起做瑜伽，好有爱的画面，更有泰迪小熊的加入，好可爱啊～连服装都保持一致，这位妈妈真是在用心做好“亲子瑜伽”呢！在这个体式中，身体像一只鹤正在涉过池塘，因此也叫鹤禅式，可以加强手臂肌肉的力量，使肘关节、腕关节更强健，且促进头部血液循环，补养大脑，使人更清醒。要点：--蹲姿，双手分开与肩同宽，屈肘，掌心贴地，之间朝前，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，抬头。--吸气，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。保持数秒，呼气，身体还原。--练习者往往很难在最后一个动作上保持平衡。可让教练拖住你的双脚脚背，以帮助你保持身体平衡。9、上伸腿式这个动作难度也不大，只要俩娃的重量不重，就不难完成，最主要锻炼的就是平衡感，如何保持手上和脚上的俩熊孩子不落下来，然后保持姿势优美即可。要点：--平躺在地上双腿闭拢--慢慢向上伸直双腿，使其和身体呈90度--向上伸直双手，使其与身体呈90度--全身用力使其保持平衡