减肥成功必备三要素 缺一不可

大多数人不是在减肥的路上奔跑，就是站在准备赶往减肥的路口。减肥是大多数人的目标，更是生活中必不可少的一部分。

大多数人要么在减肥的路上奔跑，要么站在准备减肥的十字路口。减肥是大多数人的目标，是生活中不可缺少的一部分。

很多人都有这样的印象，减肥的过程充满了艰辛、曲折和未知，但其实正确减肥是轻松愉快的，成功率极高。

推荐三个减肥要素，练过的都成功瘦了。

1.喝充足的水

减肥期间多喝水。饮用水的配方是：重量(公斤)*30毫升。比如体重60斤，每天要喝1.8升水左右。

喝足够的水可以提高一整天的基础代谢。当基础代谢速度变快时，即使坐着不动，也能快速燃烧脂肪，达到减肥的效果。

此外，喝足够的水可以让胃感觉一直很饱，这不仅可以减少进食的欲望，还可以控制食物的量，这也有助于减肥和健身。

减肥期间不要一次喝太多水，要慢慢喝。避免增加肾压，改善循环代谢。

2.控制主食比例

减肥过程中控制主食的摄入，可以控制饭后血糖的上升速度，避免脂肪生成和肥胖的发生。

减肥期间建议多吃藜麦、糙米、红薯、玉米等杂粮。

减肥期间主食的消耗是每餐主食的摄入量不能超过拳头大小。还有，晚餐尽量不吃主食或者少吃。

3.六点以后不吃食物

保证睡前有四到五个小时空腹，也就是晚上六点以后不吃东西。空腹睡前四五个小时可以让内脏更好的消化晚餐吃的食物，防止热量过剩和脂肪生成。此外，晚餐提早结束还可以给内脏留出充足的休息时间，有助于排毒养生，对消除内脏脂肪、减肥减脂也有很大帮助。

除了晚上六点以后不吃饭，最好提前睡觉，防止睡前饥饿，抑制暴饮暴食。

以上三个要素，不瘦是很难学的。