初级瑜伽入门动作 缺乏运动的人也能练习

瑜伽是最受女性欢迎的健身美体运动，不少想投身瑜伽训练的MM都有一个担忧，就是自己的身体柔韧性不够好，很多瑜伽动作做不了。其实瑜伽运动适合所有人，对于初学者我们有初级瑜伽入门方法，先从一些简单的基本动作开始练习，熟练后再逐渐加强难度。下面是四个初级瑜伽入门动作，想参与瑜伽训练的MM们快开始行动吧。

1.树式

双脚并拢站立，挺胸、瘦腹、提臀，弯曲右膝，将右脚掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡，双臂向两侧伸展，在胸前合十，保持身体直立。保持动作20秒后，换右腿保持平衡，左腿弯曲放于右腿膝盖内侧，重复练习。

树式可以加强大小腿及臀部肌肉的力量，增加身体的平衡感，对调整体态、塑造优美形体非常有利。初学者练习时，刚开始建议每天练习4次，等骨骼韧带打开后，增加到每天6次。

2.全莲花坐

挺直腰背坐于垫子上，双腿自然向前伸直，双手放于两侧。弯曲右膝，将右脚放在左大腿上，脚跟抵住左侧腹股沟，脚心向上。弯曲左膝，双手抱住左脚放在左大腿上，脚跟抵住右侧腹股沟，右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上，保持自然的呼吸。

全莲花坐姿有调节女性荷尔蒙、美化腰部线条的作用。

3.拜日式

站立，双腿伸直并拢，双手在胸前合十，腰背挺直，调整呼吸。吸气，双手保持合十，双臂尽量向上伸展，停顿几秒后，上半身从腰部起尽量向后弯曲，同时向前推跨。

拜日式能有效地舒展全身，活动关节和肌肉，控制食欲、促进新陈代谢，有非常好的排毒效果。

4.舞王式

站立，吸气，将左手向头顶上方伸展，手臂与身体呈一条直线。呼气，弯曲右膝，右手抓住右脚踝，用力抬高右腿靠近臀部。再次深呼吸，收紧臀部，慢慢将上身向前倾，左手臂向前伸直，右腿向上尽量抬高，眼睛平视前方，以便保持身体平衡。保持30秒后，放松双手和右脚，稍稍休息后换另一侧腿重复练习。

舞王式能有效锻炼腿部、臀部、肩膀处肌肉，提高身体平衡能力，塑造优美曲线。

瑜伽的初级训练并没有我们想象的那样难，即使是长期缺乏运动的人也可以练习，这是初级瑜伽入门的简单动作，也是很基础的动作。