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瑜伽可以助眠吗

发布时间: 2012-10-12 11:57

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瑜伽将养生与减肥融为一体,有利于调节心灵、消除疲劳,并具有很理想的瘦身作用。瑜伽有很多种方式,也有很多体式。今天介绍几式睡前瘦身瑜伽动作,不但塑身美体,还有助于深度睡眠,睡眠状况不佳的朋友也可尝试练习睡前瘦身瑜伽动作。

婴儿式

功效:让心情平静,舒缓身心疲劳

跪坐在瑜伽垫上,膝盖分开与肩同宽,脚背贴地。

吸气,收紧腹部。一边吐气,一边双手向前方伸展,直到额头触地,眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后,慢慢回到原来的姿势。

※做动作的时候要采用腹document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";式呼吸的方法,呼气时,将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候,就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。

头部按摩

功效:消除头部疲劳,同时刺激肠道穴位改善便秘。

在婴儿式的基础上,双手放在膝盖两旁地上。

一边用双手撑起身体,一边慢慢抬起臀部,头顶着地板。重复呼吸5次,然后一边吐气一边回到原来的姿势。

※臀部要在膝盖的正上方,膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。

桥式

功效:伸展胸、脖子、脊椎,矫正脊椎歪斜,调整自律神经,同时收紧大腿和减少臀围。

仰躺在地上,膝盖立起,双脚分开与肩同宽,双手放在臀部两侧。

一边双手向下用力,一边慢慢抬起腰部。在第一步的姿势状态时慢慢呼吸,然后吐气,接着一边吸气一边抬起腰部。

尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气,按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。

臀部紧紧贴住地板进行一次深呼吸,然后重新由第二步的顺序重复动作5-10次

※有能力者可以将双手放在肚子上,一边感受呼吸一边进行动作会更有效。

单脚抱腿式

功效:纾解腰部疲劳,改善关节僵硬问题。

仰躺在瑜伽垫上,双脚伸展。

一边吸气,一边抬起右膝盖双手抱住,一边吐气,将右膝盖接近胸部,让腰部得到伸展,左脚保持伸直状态。

保持呼吸3次,双手解开,换腿重复同样动作。

扭转式

功效:刺激内脏,缓和腰部疼痛并收紧腰身。

仰躺在瑜伽垫上,双臂向左右打开,掌心向上。

右膝盖立起,左脚伸直。

一边吐气,一边将右膝盖向左侧倾倒,扭转腰部。转动头部将视线看向左手指尖,深呼吸3次。右膝盖和右肩膀最好能贴住地面,做到自己极限即可不用勉强。

换脚向另一边重复一样的扭转动作。

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