您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 瑜伽减肥 > 正文

教你如何自学瑜伽

发布时间: 2011-09-21 18:11

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

瑜伽是一种瘦身、健体的运动,是一种男女老少都可以练习的运动。可是,很多人懒得去瑜伽会馆,想要家里对着教材自学。那么,如何自学瑜伽呢?练习瑜伽,可以修身养性,调节内分泌,也可增高。今天小编为大家详细介绍,如何自学瑜伽,希望能对您有所帮助。

瑜伽练习前2-3小时不要进食,在练习瑜珈功之前应清理膀胱,尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚,尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。

1、弓步压腿式

要领:瑜伽动作是前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上方,眼睛看手。

功效:减少臀部及大腿后侧的多余脂肪,使臀部重心上移,减少腹部多余脂肪,促进消化功能。

2、三角伸展式

如何自学瑜伽?两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上伸展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。

功效:减少腰部两侧的多余脂肪,柔韧并延伸脊柱,伸展两臂和两腿韧带。

3、金鸡独立式

要领:同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。

功效:此减肥瑜伽能够锻炼平衡能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。

4、虎式

要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。如何自学瑜伽?练瑜伽的时候,一定要注意保持身体平衡。

功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。

以上是关于如何自学瑜伽的介绍,希望能对您有所帮助。提醒瑜伽健身者,练习瑜伽并非动作难度越高越好,由于每个人的身体基础不同,如果未经锻炼想要速成是很难的,而且会对身体造成伤害。

瑜伽:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yujia/

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

空腹有氧运动多久开始消耗脂肪
空腹有氧运动多久开始消耗脂肪
随着人们对健康和健身的越来越重视,空腹有氧运动也逐渐受到了大众的关注。那么,究竟多久的空腹有氧运动才能够开始消耗脂肪呢?随着人们对健康和健身的越来越重视,空腹有氧运动也逐渐受到了大众的关注。那么,究竟多久的空腹有氧运动才能够开始消耗脂肪呢?...[详细]
2024-05-12 17:44
有氧运动器材有哪些有氧运动的4种技巧
有氧运动器材有哪些有氧运动的4种技巧
有氧运动对身体很有好处,当然在做有氧运动的时候是要有一定的技巧,那么,适合有氧运动的健身器材有哪些?有氧健身器材包括:跑步机、健身车、踏步机、椭圆机、台阶器、动感单车、划船器、倒立机、体适能一体机、羽毛球器械、乒乓球器械等一些辅助有氧运动的...[详细]
2024-05-12 17:43
有氧运动有哪些 有氧运动与无氧运动的区别?
有氧运动有哪些 有氧运动与无氧运动的区别?
有氧运动有哪些同举重、跳高、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒长运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等,有氧运动的特点就是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。坚持...[详细]
2024-05-12 17:39
如何预防癌症有氧运动防癌抗老
如何预防癌症有氧运动防癌抗老
如何预防癌症?除了在饮食上要注意以外,别忘了运动也可以抗癌哦。能预防癌症的运动指的是有氧运动,例如慢跑、骑脚踏车等。运动的确能够防癌,经常运动者的免疫机能较好,这是抗癌的第一道防线,经常运动者得到大肠癌机会也会降低。一、运动为什么可以防癌1...[详细]
2024-05-12 17:25
经期间可以做有氧运动吗
经期间可以做有氧运动吗
很多人每次来月经的时候都喜欢做一些运动,或者是之前自己有过做运动的习惯,到了来月经的时候还会一直坚持下去,但是来月经的时候做运动是很多人都觉得有些不正常,或者是害怕会对身体造成伤害和影响,所以说很多人会选择在这个时候做一些有氧的运动,还有的...[详细]
2024-05-12 17:18
锻炼有氧运动提高心肺功能预防疾病
锻炼有氧运动提高心肺功能预防疾病
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。经常锻炼有什么好处呢?说起锻炼,有人说我要工作没时间运动;有人说房子很窄而且附近没有可以运动的场所;有人说上健身房很贵……...[详细]
2024-05-12 16:45
有氧运动有哪些三种适合女性的有氧运动
有氧运动有哪些三种适合女性的有氧运动
女性爱美,如何保持完美的身材就成了一大问题,其实有氧运动是一个不错的选择,不仅帮您保持身形,还愉悦了身心。那有哪些有氧运动是适合都市女性的呢?有氧运动被认为是减肥效果最好的运动方式。有氧运动的出现解决了减肥这个让全世界头痛的问题。那您知道可...[详细]
2024-05-12 16:34

精彩必读

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂
热门推荐 点击排行