学会呼吸 有效减产痛

到了孕后期，准妈妈们都会心情愉悦的准备迎接孩子的到来，但是听完别人的顺产经历以后，即将为人母的愉悦心情还是阻止不了自己对疼痛的恐惧。其实，准妈妈也不用太担心，正确的呼吸方式就能有效缓解分娩时的疼痛。下面我们一块来了解一下能有效缓解产痛的拉梅兹呼吸法。

准备工作

准妈妈可以在客厅的地板上铺一条毯子，或者直接在床上练习。同时播放一些优美的胎教音乐。准妈妈盘腿而坐，在音乐声中，首先要让自己的身体完全放松。除了准妈妈自行练习之外，也可让准爸爸在旁陪伴，一同练习，增强准妈妈的信心。

诀窍1随宫缩强弱调整呼吸频率，宫缩强时呼吸短促，宫缩弱时呼吸舒缓

模拟子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

模拟子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。

模拟子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

模拟子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。

诀窍2呼吸配合腹部按摩

练习呼吸的同时，可配合手部动作按摩腹部缓解产痛。假想宫缩阵痛来临了，开始缓慢而有节奏地用鼻子深吸气，很自然地将气吸入下腹部，持续3秒钟，同时双手掌面由腹部两侧向腹中央再往下腹部边滑动边按摩。之后用嘴缓缓吐气，持续3秒钟，同时两手掌随着哈气动作边滑动边按摩回到原处。重复上述动作每分钟约11—13次左右。

正确运用减缓疼痛

拉梅兹呼吸法分为五个阶段，根据产程的进展，在不同的阶段可采用五种不同的呼吸方法：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推。这种呼吸法能帮助准妈妈顺利分娩。

分娩开始时——胸部呼吸法

方法：鼻子深吸一口气，随着子宫的收缩开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，应用在分娩开始的时候。此时宫口开了3cm左右，子宫每5—6分钟收缩一次，每次收缩约长30—60秒。准妈妈可以通过这种呼吸方式准确地向医生反应有关宫缩的情况。

宫口开大中——嘻嘻轻浅呼吸法

方法：首先，眼睛注视着某一个地方，让自己的身体完全放松。用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻?的声音一样。当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

此法应用在胎儿一面转动，一面慢慢由产道下来的时候。此时宫口开至3—7cm，子宫的收缩变得更加频繁，每2—4分钟就会收缩一次，每次持续约45—60秒。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。

第二产程接近尾声时——喘息呼吸法

方法：准妈妈将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4—6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要浅。也可以根据子宫收缩的程度调节速度。练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长，至一次呼吸练习能达90秒。

此法应用于宫口开至7—10cm时，准妈妈感觉到子宫每60—90秒就会收缩一次，每次收缩维持30—90秒。这时的宫缩痛是最明显的。

即将临盆时——哈气运动

方法：阵痛开始，准妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1次、2次、3次、4次，接着大大地吐出所有的“气”，就像在吹一个很费劲的东西。练习时每次需达90秒。

进入第二产程的最后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但是医生会要求准妈妈不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来。这时，准妈妈就可以用哈气法呼吸。

宫口全开后，胎儿下降及娩出时——用力推

方法：准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。每次练习时，至少要持续60秒用力。

此法应用于宫口全开后，助产士也要求准妈妈在即将看到婴儿头部前，用力帮助胎儿下降。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。

准爸爸要做的事

在平时的呼吸训练时，准爸爸要积极陪同参加，一起熟悉分娩所需的过程。当准妈妈临产时，准爸爸也不应干等着，可候在妻子的一侧，将手置于妻子的腰背部，用手掌对准脊柱骨部位下压、按摩，下压时手要保持稳定，以小圆周运动转动手掌。手上可涂些粉或油以防磨擦引起皮肤酸痛。

准妈妈要想在分娩时更好地运用拉梅兹呼吸法，平时一定要注意多多练习，熟能生巧，不然一旦上了产床，你就会因方法运用不够熟练而使效果大打折扣。