脊柱扭动式 有效预防肩周炎

肩周炎是上班族的职业病，目前治疗的方式大多以按摩和物理治疗为主，但是花费却比较大，那么该如何改善肩颈问题。试试瑜伽吧，办公室瑜伽针对肩颈部位设计一些简单拉伸动作，就能有效缓解肩颈疼痛。

脊柱扭动

练习方法：坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;

吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。

吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

要点：互相作用力的手和腿一定要固定好位置;脊柱的直立和身体的重心很重要。

因为只有固定好手和腿的位置这样才能通过这个力充分的扭转脊柱，而这时很容易将身体的重心压向后面的手，身体的重心应始终在整个臀部，并保持上体和地面垂直以保证上身是在正常的生理曲线上得扭转，这时腹内脏也会得到很好的挤压和按摩。

提示：尽量保持的时间越来越长,上半身转动时,注意眼睛尽量沿着转动的方向看出去。如手不能抓住脚的内侧时，可以屈肘，肘部用力推膝关节。

益处：伸展脊柱，激活整个神经系统(包括背神经和全身的三十二对神经);放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，以及脊柱，预防腰背部疼痛;强健肾脏、肝和脾;促进肠蠕动，利于排泄与吸收的改善;调节肾上腺的分泌;胰腺分泌加强，有助于治疗糖尿病;治疗轻微的脊柱椎间盘错位;对于提升生命能量的功法来讲是一个预备姿势。