您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 有氧运动 > 正文

有氧运动减肥操 燃脂促代谢瘦得快

发布时间: 2011-12-05 11:00

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

很多人都知道有氧运动是一个不错的减肥瘦身的方法,今天小编就会给你介绍几款有氧运动减肥操,每天的时间里花费上一点的空闲时间就会让你整个人精神起来,帮助你燃脂促代谢瘦的快!那就跟随小编一起来看看这有氧运动减肥操都有什么?

STEP1、肥操操

1、热身呼吸

首先双膝弯曲,腿部收缩盘坐,右脚在外侧,左脚在内侧,双肩放松自然放下,上身挺直,腹部收紧。

2、右回转

全身站直,双腿并拢,双臂平举与左右两侧,手指并拢,手掌向下,双肩放松。一边呼吸一边身体向右慢慢转动。

3、头腿弯曲

全身拉直躺平于地上,双腿并拢,脚掌自然放松,腹部收紧,背部完全贴于地面,头朝上,双臂放于两侧,手掌贴地。然后保持呼吸,头部仰起,双肩微微离地,下巴下收,同时腰部弯曲,带动并拢伸直的双腿向上抬起,脚掌后压。

4、双膝并拢跪于地上,脚腕弯曲,脚趾着地,大腿与地面垂直。上身向后仰起,背部向后弯下,头仰起,下巴上拉,双臂从后扶在大腿根后侧支撑上身,同时并深深地呼吸。

STEP2、呼吸法

1、均等呼吸

舌尖自然地顶于上颚,下巴稍微抬起,周围的肌肉收紧,双肩放松,从鼻子用4秒深深吸气,再用4秒呼气,重复6次。然后吸气4秒,屏住呼吸停止3秒,再用4秒呼气,同样重复6次。

2、交叉呼吸

用手指压住鼻子的左侧,令左鼻孔封闭起来,从右鼻孔吸气,然后再用手封闭右鼻孔,用左鼻孔呼气,然后左右互换,吸气与呼气都保持4秒,重复5次。

封闭左鼻孔,用右鼻孔吸气,然后屏住呼吸,再按着右边,用左鼻孔呼气,再次互换,持续时长与重复次数一样。

这样的有氧运动减肥的方法要做到位,那么它的效果就会是事半功倍的!所以大家要好好的试试这样的方法,这样的方法既能不浪费你的时间,又能帮助你减肥瘦身!

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

运动减肥原理是什么?运动减肥的原理?
运动减肥原理是什么?运动减肥的原理?
很多人说到怎么减肥的方法首先会想到的就是运动,而运动确实是不错的减肥方法之一,许多人在尝试过运动减肥之后都取得来看比较好的效果,但是即便如此大多数人都是不知道运动减肥的原理的。那么运动减肥原理是什么?运动减肥的原理有哪些?1、调节神经与内分...[详细]
2024-05-08 17:19
怎样利用椅子减肥?借用椅子怎么能运动减肥?
怎样利用椅子减肥?借用椅子怎么能运动减肥?
天气越来越冷,大家也越来越不想出门,可是秋冬总是吃的那么多,又吃了那么多高热量的食物,如果再懒得运动的话您可能就没脸见同学和亲朋好友了,因为您可能胖了十几斤。那么,秋冬应该怎样才能避免长胖呢?今天给大家介绍一种只需要借助椅子就可以减肥的运动...[详细]
2024-05-08 17:07
五种不伤膝盖的有氧运动 让你健康又安心
五种不伤膝盖的有氧运动 让你健康又安心
膝盖是人体中负担重量最重的关节之一,而且容易受到伤害。选择适合的有氧运动,以减少膝盖的损伤,对于我们保持健康非常重要。以下是一些不伤膝盖的有氧运动。膝盖是人体中负担重量最重的关节之一,而且容易受到伤害。选择适合的有氧运动,以减少膝盖的损伤,...[详细]
2024-05-08 16:47
来看看你为什么运动减肥坚持不下来?
来看看你为什么运动减肥坚持不下来?
运动是一个对于肥胖人群来说是最好方法之一,可很多人往往坚持不下来,刚开始的三五天还行,时间一长有可能就把这事给抛到脑后去了。要知道,想坚持做一件事也是有技巧的,掌握这些技巧能够事半功倍。1、制定运动计划有计划的做一件事能够让自己的行动有一个...[详细]
2024-05-08 14:24
饭前运动好还是饭后运动好?饭前运动减肥还是饭后?
饭前运动好还是饭后运动好?饭前运动减肥还是饭后?
生命在于运动,饭前饭后都适当的运动对健康还是很有好处的,饭前运动好还是饭后运动好?这个问题太过于笼统,是无法详细解答的,运动的种类有很多,选择适当的运动方式,无论是饭前,还是饭后,对健康都是有好处的,特别的想减肥的人,运动是必不可少的,下面...[详细]
2024-05-08 14:15
关于运动减肥的盲点是什么?如何避免进入运动减肥盲区?
关于运动减肥的盲点是什么?如何避免进入运动减肥盲区?
运动的重要性很多人都比较了解,而科学合理的锻炼带来的好处对人体健康具有重要作用。还有一点大家都知道的就是运动能够减肥瘦身,但最终的效果完全是因人而异。避免陷入减肥误区至关重要。那么关于运动减肥的盲点是什么?如何避免进入运动减肥盲区?1、运动...[详细]
2024-05-08 13:08
抽脂减肥好不好?快速运动减肥方法
抽脂减肥好不好?快速运动减肥方法
现如今,医疗美容技术比较发达,很多人宁愿多花一点钱达到快速有效的减肥效果,通常她们会选择抽脂减肥法。那么抽脂减肥法好不好呢?抽脂减肥有什么特点,有没有什么副作用呢?今天,就让我们就来看看关于抽脂减肥的那些事。1、抽脂减肥特点1.可重复治疗脂...[详细]
2024-05-08 12:56

精彩必读

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂
热门推荐 点击排行