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超实用下半身减肥操 一周就瘦

发布时间: 2014-02-12 09:38

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腰腹部、臀部、大腿根部偏胖的人被称为是梨形身材,这种身材最易发生在多坐少动的白领身上,不妨每天挤出一点点时间做做以下的下半身减肥操,练习一周即可见到效果。>>>人人都能做的最简单减肥操

大腿运动:1日各20次

运动1、手摆头后,双脚分开与肩同宽;屈膝,上半身慢慢以垂直状态向下放落。

运动2、维持屈膝动作,单脚向上抬高,左右轮流做。

运动3、双手交叉置于胸前,膝盖向内,屈膝下坐。

运动4、双手伸直向前,膝盖及脚部朝向外,屈膝下坐。

臀部运动:1日共20分钟

运动1

1.上半身挺直,大腿向上抬起,呈90度。

2.慢慢将脚放下。

3.再将小腿扬起。

4.再放下。左右脚轮流交替,重覆以上动作。

运动2

1.尽量将脚向后抬高。

2.再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。

腹部运动:1日各30次

运动1

1.跪在地上,双手支撑着后腰部;身体向后倾。

2.身体继续后倾,双手伸直,触及脚踝。

运动2

平躺地上,双手伸直,把身体拉向上,同时双脚伸直抬高。

运动3

1.俯伏在地上,双脚向后曲膝,双手捉紧脚板。

2.然后慢慢将身体向侧倾,左右轮流做。

腰腹运动:1日各50次

运动1

1.盘膝坐在地上,双手握拳举高,用腰力向左扭动上半身。

2.再向右扭动上半身。

运动2

1.坐在椅子边缘,双手拿着杂志,用腰腹力量将上半身向左扭动。

2.再向右扭动上半身。

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