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跑步可以瘦身吗 瘦身方法有哪些

发布时间: 2018-04-24 14:14 来源:复禾健康

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怎么样才能更好的瘦身呢,这些大家都知道吗,瘦身是所有人胖妹妹们的梦想了,当然,那到底该怎么健康瘦身,怎么样快速瘦身,大家都知道吗,其实,健康的瘦身方法大家还是得好好的学学的。下面就来看看,希望给各位带来帮助了。

运动减肥要注意这5个细节

1、养成规律的运动时间

无论你选择早晨、中午、下午、晚上锻炼,都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间选择有以下几点注意事项:第一,早晨不要空腹锻炼;第二,中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行;第三,下午锻炼如果是16:00—19:00之间,注意补充适当的碳水化合物;第四,如果选择晚上锻炼,晚21:00后就不要进食了,运动不要太剧烈,以免影响睡眠。

2、无氧运动与有氧运动相结合

有氧运动和无氧运动并不是对立的运动,但这两种运动的减肥效果不同。如果你想获得最佳减肥效果,教练建议你同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪,锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性,增强肌肉力量。另外,无氧运动能使我们养成不容易发胖的体质。

3、运动前的暖身尤为重要

暖身是运动中非常重要的部分,目的是为了让身体进入运动状态。不要认为暖身是在浪费时间或精力,因为经过暖身运动后,肌肉的伸展状况会较好,能避免肌肉的疲劳与受伤。

4、运动一定注意膝关节

有些人喜欢跑步,但如果体重基数较大,膝关节和踝关节部分承重也相应会加大,容易出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。因此体重基数大的童鞋,最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。

5、超负荷运动不可取

有些人为了加快减肥速度,一开始就加大运动强度,这样的效果未必好。为了成功减肥,必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度,适当地调节运动时间和运动强度。在开始运动的前几周内,初学者或者长期没运动的人,应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下,只要第二天感觉不疲劳就比较合适。

减肥运动

散步

在饭后有时间可以经常散散步,饭后散步也是一件很享受的事,每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

游泳

游泳是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。游泳每半小时消耗热量一百七十五卡。

转呼啦圈

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时。

结语:健康瘦身真的是特别的重要了,到底该怎么减肥,减肥的方法都有哪些,这些大家都知道了吗,减肥法大家还是得多注意一下的,瘦身比什么都重要了。在日常的饮食上也是要多注意了,不要吃的太多了,不利于瘦身的。而且油腻的食物一定要少爱吃。

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