有氧运动减肥

大家对于运动的了解想必也不用多说，有氧运动是大家都非常喜爱的运动，在跑步机上跑跑步，练习练习瑜伽，轻松且不累人。如今忙碌的社会和生活带来的压力让大家根本没有时间去健身房锻炼身体，即使很想去也没有时间，下面就给大家介绍自己在家里就能练习的有氧运动减肥法。

什么是有氧运动

有氧运动这个词，你一定听着很耳熟，但是你不一定能真正知道，什么是有氧运动。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

有氧运动的几项指标：A在有氧环境下进行的;B没有达到上气不接下气的程度;C持续每周3—5次;D每次20分钟以上;E强度在最大心率(220—年龄)的60%—80%之间的运动。

因此，有氧运动不仅仅指有氧健身操，像慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、打羽毛球、做瑜伽、登山等都属于有氧运动。

有氧运动的三大作用

首先，有氧运动增进身体健康。俗话说，“生命在于运动”，有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使肌体营养物质充足，肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又带动人体的循环系统加强运作，明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼。因此增强了体质，有益于身体健康。

第二，塑造美好形体。各种有氧运动需要消耗体内的热量、燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终达到减肥塑身的目的。

第三，缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。

有氧运动的注意事项

在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物，并进行热身，做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态，不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。

在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量，使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。

每次有氧运动时间应该在20分钟以上，但是也不要太长，需要根据自身体质进行把握，避免出现过度疲劳的状态。经过一段时间的锻炼，每日运动量及运动强度应该根据自身体质适度增加。

做有氧运动还需要注意饮食配合。人每天摄入的饮食中，各营养要素的科学比例应该如下：碳水化合物占50%—55%，蛋白质占20%，脂肪占25%—30%，人体每天所需的水分大约是2000ml，在运动过程中，最好每隔15—20分钟注意补充一些水分。

这些运动不是有氧运动

轻微的运动不是有氧运动，只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。因此平时的散步、做家务等都不是有氧运动。

剧烈运动也不是有氧运动，剧烈运动由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这些运动就是无氧运动。这种运动容易导致肌肉疲劳不能持久。因此赛跑、举重、投掷、跳高、跳远等都不是有氧运动。

上面告诉了大家什么是有氧减肥运动，大家千万不要误以为剧烈的运动也是有氧运动奥，例如赛跑跟跑步可是两码事奥，跳高也不是有氧运动，在锻炼身体的前提下，一定要正确的认识健康的运动，不要盲目的去运动，才能达到我们想要的效果。