随着天气转冷，各种各样的冬季减肥方法也是层出不穷，可是怎样运动瘦的最快呢？健身教练指出，运动减肥是非常有效的方法，每个人适合的方法不一样，大家一定要根据自身情况选择最合适自己的运动，才会事半功倍！冬季运动会让人体热量消耗加剧，消耗掉更多的脂肪！大家根据自身情况对比下，找出最适合自己的冬季减肥的运动吧！
适应人群：喜好室内活动人士特点：运动轻度适中运动量适中
(1)爬楼梯。只需要21分钟的时间，就可以燃烧200卡热量，爬楼梯正好这种长时间中低强度的有氧运动，是非常吸引人的燃烧脂肪运动。
(2)有氧操。在办公室工作的人，容易出现不同程度的肩背肌肉酸痛等症状。有氧操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每个部位。它运动连续时间至少12分钟以上。是一种运动强度恰如其分的体操，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内的“燃烧”的浪费。如果经常锻炼的话是肯定能减肥的。
(3)摇呼啦圈。以身体为中心，充分锻炼深层肌肉，头脑得到放松。摇晃呼啦圈，就必须要使用到腰付被部深层肌肉。通过高频率多次数的旋转，有效的锻炼到腰部深层肌肉，进而促进基础代谢，逐渐转化为易瘦。
(4)跳拉丁舞。拉丁舞运动量适中、动作又美观。舞姿幅度较大，手脚的伸展动作，有助令整个人条线更修长。勤加练习的话，要修出细腰、美腿绝对没问题。
适应人群：喜好户外活动人士特点：好玩消耗热量大运动强度大
(1)慢跑。冬季不宜剧烈运动，而做慢跑这类轻运动则成为减肥健身上选。慢跑把多余摄取的热量消耗掉，这些热量就不会变为脂肪储存体内。每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，
(2)滑冰。滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。一小时消耗的卡里路是420.
(3)滑雪。滑雪属于有氧健身运动。对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，减掉多余的脂肪。
(4)骑自行车。有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
冬季由于气温低，应该尽量的选择室内运动减肥，选择室外运动减肥的人们要注意做好保暖工作。男士和女士在选择减肥运动的时候则要根据自己的体质承受力!不管你是男士还是女士，不管你是选择室内还是室外减肥运动，都要做好充分的热身运动!
2022-02-01
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