有氧减肥运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。通过呼吸的调节，由内到外燃烧卡里路，消耗身体热量!有氧减肥运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长，在较短的时间内就能达到超乎寻常的减肥效果!那哪些具体的有氧减肥运动效果最好呢?
a.各种有氧操
有氧搏击操适合喜欢激烈点运动的MM进行。因为它是一项大运动量，高消耗的运动。进行此项运动，不仅能起到减肥作用，还有健美的效果。它使得人体的新陈代谢加快，促进毒素的排出，从而促进脂肪的燃烧。
b游泳
游泳是一项有氧减肥运动，一种很好的全身性减肥方法，并且对提高心肺功能十分有效，需要消耗较多的体力，因而更能起到瘦身的效果。这是因为水中的传热性很强，在水中停留8分钟所需消耗的热量足够在空气中消耗2个小时!
游泳使身体得到充分的锻炼以及放松身心。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉都均匀地协调起来，各个部位都得到充分舒展，使形体变得更匀称。而且由于水的冲击力，游泳对于手臂的肌肉紧实起到一定的作用。
c.跑步
跑步是一种很好的有氧运动，它消耗比较多的热量，因此能有效燃烧脂肪，并且经济实惠，随时随地都可以进行。跑步的方式有很多，例如慢跑、快跑和加速跑等。但是跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，而且慢跑比快跑更容易坚持，不容易长肌肉，因此小编建议大家采取慢跑的方式来减肥。
d.跳绳
正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
e.爬山
爬山属于有氧运动的一种，在进行爬山的过程中，会让肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使得人体内血液中的蛋白质增多，增加人体的免疫细胞数量，增强人体的免疫力，而且在爬山的过程中，能够促进人体的新陈代谢，加快脂肪的燃烧以及消耗，从而达到健身减肥的目的。
在爬山之前要注意做热身活动，爬山的过程中要注意呼吸的平率，是逐渐加强的，切忌突然加快，同时注意补水，增加喝水的次数，每次喝的水都不要太多。
因为每个人的体质不同，因此选择的有氧减肥运动也会不一样，这个有氧减肥运动瘦身的最快秘籍就是选择适合自己的运动种类!
2012-04-26
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