倒走30分钟 矫正脊柱超效燃脂

这是一种新式的减肥方法，是美国得克萨斯州的一个陆军医疗中心得出的减肥理念，他们研究发现，人在倒走的时候，因为要抬头、挺胸、收腹、提臀，所以会消耗掉更多的能量，甚至比慢跑时消耗的能量还要多，尤其是对腰腹部赘肉的消减特别有效果，是一种非常适合白领的减肥方法，现在就来了解一下倒走减肥的知识吧，希望能对你有所帮助。

倒走减肥的优点

1.矫正脊柱

现在很多人每天做的最多的事情就是在电脑前坐着，几乎所有人都或多或少有一些驼背现象，这是避免不了的。因为人们日常生活中的所有动作都是向前的、单方向的，所以，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走可以让重心后移，对对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用。

2.治疗腰痛

相信很多人每天下班后，都会感到腰酸背痛，尤其是众多的OL一族，很容易出现腰椎盘突出、腰肌劳损等腰部疾病，每天适量倒走可以通过改变运动方向和重心对腰椎起到很好的治疗效果。

倒走减肥的方法

双手自然下垂，先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地;双手也可以像慢跑姿势一样，屈肘半握拳放于身体两侧，根据脚步的移动而变化。

Tips

倒走过程中一定要注意身体的平衡性和协调性，不可出现同手同脚的情况，控制好身体重心，保持正常呼吸。

倒走减肥的注意事项

1.安全第一：最好选择在田径场、操场上进行，不要在马路或者是路面不平坦的地方训练。

2.某些患病群体不适合倒走：高龄，有严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，不适宜进行倒走减肥法。

3.把握好运动的时间：要想通过倒走法瘦身，一定要坚持长期锻炼，而且每次的运动时间应该保持在30分钟以上。

如果你是一个每天忙于上班的白领，或者是饱受了久坐的苦恼，不妨试试小编给你推荐的这款倒走减肥法吧，既能增强运动的趣味性，还能矫正你不良的姿势，避免各种腰部或脊柱疾病找上你。所以，有条件的话，就试试小编给你推荐的倒走减肥法吧，只要坚持运动，一定能让你健康瘦身。