最有效的通便妙招 彻底击败便秘

你又便秘了吗？想办法处理便秘！处理便秘有哪些方法？有网友提出口服大剂量维生素C、饮酒等个性化建议，但这些建议引起了争议。那么哪些方法最有效呢？我们去看看。

■狠招1:增加膳食纤维

鉴定结果:常规用法。目前，摄入膳食纤维是缓解便秘最安全有效的方法。

专家认为，膳食纤维直接决定了结肠粪群的体积。粪群越大，越有助于刺激肠道蠕动，从而促进排便。并提出了粗质地和粗加工两个概念。

粗糙的质地主要针对水果和蔬菜。比如含水量低的红枣，比质地细嫩的草莓、樱桃等便秘效果好。粗加工主要针对谷物、土豆、豆类、杂豆等食物，如糙米，比精米面和面包好，带皮的红薯比加工过的粉条好。

特别说明:缓解便秘是一项长期的工作，有时甚至持续一个月。吃一大盘海带或者啃几根玉米棒解决问题是不靠谱的。

通过摄入膳食纤维缓解便秘是最常规、最有效的方法，没有副作用。除了谷物和蔬菜，富含果胶的食物也不错，如柑橘和苹果，以及富含多糖的食物，如木耳和海带。但专家提醒，果胶等可溶性膳食纤维的通便效果还是比较差的，蔬菜、水果、粗粮中含有不溶性膳食纤维，效果更好。但问题是，很多人都知道多吃蔬菜水果，多喝蜂蜜可以缓解便秘，但效果往往不大。在专家看来，主要原因是缓解便秘是一项长期的工作，有时甚至持续一个月。吃一大盘海带或者啃几根玉米棒解决问题是不靠谱的想法。

改变生活方式可能更重要。比如早上喝蜂蜜水，饭后喝酸奶，每天吃半斤到一斤的水果蔬菜，补充足够的水分，然后一些富含膳食纤维的食物(红薯、芹菜等。

■狠招二:喝酒

鉴定结果:刺激性用法。这种方法和胃肠镜检查前喝甘露醇是一样的。

在介绍这种方法之前，专家特别提醒大家，一些缓解便秘的方法并不意味着我主张经常喝酒。我只提供方法，是否选择，自主权在读者。

在他看来，酒精(乙醇)除了刺激神经系统外，对胃肠道也有很强的刺激作用，而且对肠道蠕动的刺激作用非常明显，特别是当饮酒量较大时。

特别说明:比起喝酒，早上空腹喝一杯冷开水可能更好。另外，定期排便，经常做腹部按摩也是两个好习惯。

饮酒缓解便秘本质上是一种刺激性的方法，就像喝甘露醇一样。专家说，酒精是一种醇类物质，会刺激胃肠蠕动。但是饮酒量难以控制，会有一些副作用。

可以采用相对缓解的刺激方法，比如早上空腹喝一大杯冷白开水，临床上很多人都是靠这个解决问题的。还有一些高渗性食物，如甜瓜、荔枝等。，含糖量高，吃多了会腹泻。另外，定期排便，经常做腹部按摩，也是缓解便秘的两个好习惯。

■狠招3:口服大剂量维生素C

鉴定结果:药物用法。考虑到安全性和舒适性，不应提倡。

口服大剂量维生素C绝对是狠招。专家解释说，当口服VC剂量较大时，常见的副作用是轻度腹泻，其机制目前尚不清楚。具体用法是便秘时，VC剂量可达每天一次，每次口服1000~2000毫克，连续口服3~5天。但是不建议连续长时间服用这么大剂量的VC。

特别说明:如果通过增加膳食纤维和使用刺激性方法来缓解便秘，找出便秘的原因可能比找到解决办法更重要，尤其是老年人。

从理论上讲，这种方法是可行的。因为维生素C可以促进肠道蠕动，引起轻度腹泻。但是在现实生活中，你可以试试，但是不建议。因为吃Vc感觉很酸，所以一次服用大剂量Vc，不考虑安全性，副作用是腹痛，甚至恶心有些人会更严重。

在药物方面，促排便最常用的方法是使用甘露醇，安全性更好。但专家强调，如果增加膳食纤维，使用刺激性方法不能缓解便秘，找到便秘的原因可能比找到解决办法更重要，尤其是老年人。一般来说，便秘有几种类型，如放松性便秘(膳食纤维摄入不足)；药物性便秘(服用一些降压药和利尿药会降低粪便水分)；痉挛性便秘(喜欢喝咖啡，喝浓茶，吃太多刺激性食物)，还有梗阻性便秘这可能是肠粘膜的问题，有肿瘤的风险，所以这样的人最好去做肠镜检查。

便秘小常识

判断便秘的小方法

医学上有布里斯托大便的分类方法。一种是硬球，很难拉！两种类型如香肠，表面凹凸，费力！三种类型仍然像香肠，表面有裂，还可以！四种类型如蛇，表面光滑舒适！五种类型光滑柔软，轻松！六种粗边蓬松，太糊！七种类型的水，不成形，腹泻！一、二种类型便秘，三、四种类型理想，五到七种类型腹泻。

国际肠道健康有4A标准，即排气无味，大便无味，香蕉状，黄色。如何保持肠道健康？首先，不要憋屁憋便，培养良好的排便习惯，防止便秘。

缓便秘常规方法集锦

老年便秘多由胃肠蠕动能力差、大便体积小引起。可以多吃芋头，富含纤维素，刺激肠道蠕动，促进排便畅通。

中医认为，肾虚会导致津液干燥，不能滋润肠道，导致大便干燥，老年人肾脏不好容易便秘。建议老年人吃沙拉时放一些香油，凉爽，进入大肠，可以清除燥热，滋润肠道。

便秘的朋友不妨经常按大肠俞穴，位于十六椎下两侧，相去各一寸五分，经常用拇指指腹按摩这个穴位可以缓解便秘。

肉苁蓉含有微量生物碱、多糖、无机盐等。，可以提高小肠的推进度，缩短通便时间。将肉苁蓉洗净，在锅里蒸，切片，泡茶。

温馨提示:大家都学会了治疗便秘的方法。保健知识不多，我们来介绍一下这些保健知识。希望大家能认真收集这些保健知识。