怎样提升睡眠质量必知的十二妙招

1.不要在意充足睡眠需要8小时的规定。我们经常听说充足的睡眠必须超过8小时。事实上，这只是一个平均值，你...

1.不要在意充足睡眠需要8小时的规定。

我们经常听说充足的睡眠必须持续8小时。其实这只是一个平均数，你可能需要8个多小时或者不到8个小时才能处于最佳运行状态。有趣的是，斯贝恩教授经常看到一些睡眠时间只有5.6小时的患者，这是非常常见的。但是患者的家人和朋友总是担心睡眠时间不足。但其实这些个体并没有受到伤害，一天都觉得精力充沛。所以你要注意，只要能让你精力充沛的睡眠对你来说是好的。

二、不要勉强自己入睡。

很多人强迫自己入睡，尤其是失眠的时候。但是，你要知道，睡眠有一个生物过程，不能强迫自己入睡。很多时候，短期强迫自己入睡，从长远来看会导致失眠的增加。所以，让我们好好休息，而不是强迫自己入睡。因此，教授建议你可以参加一些让你放松的活动，而不是那些你希望帮助你入睡的活动。

三、不要睡回笼觉。

当你没有失眠症状的时候，不要为了弥补睡眠而早睡或者醒来后躺在床上。因为这样做会扰乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感。

四、培养健康的睡眠习惯。

罗斯教授指出，你可以通过多种方式建立你的睡眠需求，比如避免小睡，白天多运动，晚上在卧室里爬黑暗。5.睡前不要担心。

我们倾向于把白天的烦恼带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事情，很可能会影响你的睡眠。我的许多病人白天经历了工作和家庭的烦恼，但即使没有得到解决，也会影响他们的睡眠。

当然，刚开始的时候，你的担心可能没那么明显。大多数情况下，患者报告说，当他们试图入睡时，他们总是想一些琐事。当他们主动思考的时候，会发现白天遇到的未解决的大事会像电影一样呈现出来。

因此，我们应该去更深层次地挖掘那些令人担忧的想法，它们会放大你的烦恼，所以我们应该想办法清除它们。

6.记录睡眠日志。

它会让你知道你晚上做了什么，尤其是日志可以让你跟踪你的睡眠模式、日常习惯和思想。可以跟踪到什么时候睡觉；多久才能睡着；晚上醒来多久才睡着；记录你的用药、饮酒和咖啡因摄入。

说明:如果你准备记录你的想法，直到天亮。毕竟醒来记录那些想法的烦人事情。

7.明确指出你想改变什么。

在开始治疗失眠之前，我们应该明确改善的原因，思考你对睡眠的哪些方面不满意。即使你现在没有经历过失眠，你仍然可以在它的帮助下准确地找到你面临的问题，让你有针对性地改变它。8.睡眠的两大障碍是:工作时间长，日程过长。

你应该考虑如何调整日程来提高你的睡眠质量。剥夺睡眠时间会造成严重后果。工作量大造成的睡眠不足是事故的主要原因。

九、帮助孩子们。

对于很多孩子来说，上课时间过早对睡眠影响很大。事实上，一些城市睡眠专家和许多家长试图说服学校推迟上课时间，但他们的意见没有被采纳。因此，罗斯教授建议家长教育孩子，让他们意识到充足睡眠的重要性，排除卧室的一些干扰因素，如手机和电视，鼓励孩子早点入睡。

向极端的想法说再见。

失眠的人通常每天花很多时间思考睡眠不足对他们的影响。例如，我会失去工作。我会生病等等。当然，我们也知道失眠的夜晚非常沮丧所以不要放大失眠的影响，这样可以帮助你战胜失眠。

11.失眠行为认知疗法。

还有失眠吗？考虑行为认知疗法。睡眠卫生规则是预防失眠的好策略。就像找牙医洗牙一样。斯贝恩教授说，有时候清洁是不够的，需要填充。教授把清洁和睡眠卫生比作补牙。

12.如果你认为你的睡眠障碍，你应该去睡眠中心寻求专家的帮助。

你要知道治疗睡眠障碍没有万能药。专家和医生将共同努力，指导每个患者的治疗方案，以获得最佳的治疗方法。