熬夜上瘾需注意 当心晚睡强迫症缠上你

有些人经常晚睡，但不一定是晚睡强迫症。有些人知道晚睡对身体不好还是控制不住熬夜。这就是强迫症！那么为什么人们喜欢晚睡呢？有什么方法可以告别晚睡强迫症？

越晚越小心晚睡强迫症缠着你

如今，晚睡似乎是一种生活方式。对于晚睡的人来说，生活往往从下班开始，午夜的沉默只是一个人狂欢的序曲。

琳达因为做公关工作，每天晚上都需要带很多作业回家。晚上和电脑面对面的时间肯定比和家人亲密接触多。午夜，家里人已经做梦了，琳达还在赶工作，凌晨1点睡觉就好了！琳达的密友木木虽然也是一个晚睡的人，但是睡得很开心。看了法国电影《我的夜晚比你的白天更美》，这个名字永远成了她MSN上的签名。木木下班后，她必须和同事一起去一个地方玩。晚上回家，她打开长泡论坛。2点以后，她和外国朋友用SKAP聊天，每天晚上似乎都很充实。尤其是偶然发现某论坛晚睡小组后，更是备受鼓励。

然而，他们可能没有意识到，这种看似时尚的夜生活可能就是心理学家所说的晚睡强迫症。

名词解释:晚睡强迫症

晚睡性强迫症强迫性神经官能症一个分支，更具体地说，患有这种疾病的人总是被一种强迫思维所困扰，有一种睡眠。恐惧感觉或强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复不睡觉强迫观念行为，或伴随着某种行为焦虑但是它的行为能力并没有下降，自知力也很好，知道这是不必要的，甚至很痛苦，却无法摆脱焦虑或神经兴奋，最终导致无法入睡。

也许以上解释太学术化了，我们不妨这样理解:生活似乎变成了一部循环放映的电影，被锁在或者卡在某个环节，无法冲出来；又仿佛站在一扇关不上的门前，在窥视和关门的欲望之间痛苦犹豫。。晚睡强迫症就是这样。我明明知道晚睡会给身体带来不良影响，却睡不着。每天早上不得不起床的时候，我都后悔昨晚的行为。这是一次又一次的开始。晚睡强迫症YES还是NO

请看下面的列表。如果你的YES回答比NO多，那么你就有晚睡强迫症；如果90%是YES，那么你的晚睡强迫症非常严重。。。1.每天都很辛苦。无论是上学还是上班，白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事，更没有时间娱乐休息。

二、坐在公共汽车.地铁或办公桌前，只要一闭眼就能睡着，随时围绕着你。

3.眼睛总是布满血丝或黑眼圈显然打哈欠。

4.晚上回家后，困倦变得兴奋，于是开始上网，或者看小说或者电影。然后就无法自拔了。玩游戏的时候总觉得下一局是最后一局！或者看剧，想着看完这一集就睡觉！结果每次都是食言。

五、每天睡得很晚。通常是凌晨两三点以后才睡觉。起床的时候很后悔昨天熬夜。但是第二天还是重蹈覆辙。

六、认为有很多事情没有做，就这样睡觉太可惜了，或者现在睡得太早太浪费时间，不如先做点什么。

七、认为自己在深夜，特别是凌晨3点左右头脑异常清醒，思路清晰，做任何事都能达到灵感爆发的程度。

8.很多事情明明可以白天做，却要留在半夜再做，因为我觉得白天有工作和事情，晚上才是做的时候。

指导专家:刘朝莹，北京师范大学心理学博士，中国心理学会会员，注册心理学家。擅长处理心理减压。抑郁.焦虑.失眠等问题。专家心理分析:为什么我们爱上晚睡？

第一，因为工作。晚睡心理明显带有赎罪的色彩，他们认为晚上是白天的补偿。这些人白天往往对自己评价不高，觉得这一天没有做自己真正喜欢的事。晚上，他们突然觉得这一天需要补偿。他们会认为我挤压了睡眠时间来完成工作，我真的尽力了。所以，你没有理由和借口训斥我。

第二，对白天生活的抗议。他们白天累了一天，压力很大。到了晚上，他们需要一种兴奋，先消除心理疲劳，然后才能睡觉。这样的人会沉迷于网络，看网络视频，泡论坛，聊天，有的人会在夜总会流连于夜总会，在快节奏音乐中缓解压力。豆瓣网上有一个专门的晚睡小组，小组成员有句名言:晚睡是对白天生活的无声抗议。这句话似乎可以概括这种晚睡者的深层心理。

另外，由于遗传或其他因素的影响，天生就有一些神经质的气质，这些人通常都有一点睡眠障碍，所以也会加入这个群体。

晚睡强迫症：

不折不扣的健康冒险

晚睡强迫症也是一种睡眠障碍，从健康的角度来看，是一种不折不扣的健康冒险。

美国国家健康研究中心的最新研究结果表明，熬夜是人们对自己健康信用的赌博行为，筹码是睡眠。

英国心理学家也认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一个直接影响人们健康和长寿的因素。多睡一个小时，你不仅会在工作中获得更多的精力，还会拯救你的生命。

研究生物节奏的专家认为，睡眠不足影响会积累，最终严重危害健康，甚至肥胖。癌症直接关系到熬夜。

相关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行了对比研究，发现长期熬夜的人更容易患癌症。熬夜导致睡眠规律紊乱，影响细胞正常分裂，导致细胞突变和癌细胞。

睡眠专家认为，睡眠是代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。睡眠不足不仅身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会导致体内环境紊乱。

综上所述，有些事情是必须做的，尤其是治愈自己的晚睡强迫症。暴露不反应击退晚睡强迫症

建议你采用现在流行的方法:暴露不反应。例如，让洁癖强迫症患者摸脏东西，不洗，他的焦虑情绪会在30分钟后自然消退。这个技巧叫做暴露不反应法。从中，你可以学习如何避免习惯性强迫行为用新的健康行为代替。具体方法如下:

抛开强迫症，和自己交谈

晚上该睡觉的时候，大脑通知你不能睡觉，你应该睡觉。。。这个时候你要判断:哦，这是我的强迫性思维！这种思维方式是因为我得了晚睡强迫症！你可以对自己说:这不是我，这是强迫症！这样可以增加你对强迫症带来的强迫思想和行为的抵抗力。但是记住，强迫症是你大脑的问题，一两天都解决不了。你需要两三个月的时间去努力去理解和面对。

主动对抗强迫症

把注意力从强迫症的症状中转移开来，哪怕是几分钟。首先，选择一些特定的行为来代替强迫性睡眠，比如喝一杯热牛奶，洗个热水澡，点一些香熏来帮助你睡觉。任何能帮你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你，现在睡不着的时候，不要陷入习惯性的思考，一定要告诉自己:我的强迫症又犯了，我一定要做别的事情。你可以决定不要对强迫性思维做出反应。你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！

贬低.鄙视，最终告别强迫症

当你完成之前的步骤，你会发现你已经接受了自己的强迫症。接下来，你要做的就是贬低它，鄙视它，最后告别它。当不该睡觉的信息再次来袭时，你已经做好了心理准备。你会知道:那是我可笑的强迫想法，没有意义，那只是我的大脑障碍，不用注意。坚持这样的步骤，你会慢慢发现自己可以早点睡觉。如果你坚持下去，你会逐渐恢复正常的睡眠时间。专家特别建议:

自我催眠击退坏习惯

自我催眠是一种简单安全的心理自救方式。试试吧。即使不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒掉一些坏习惯。会帮助你产生自控能力，但不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。

放松

这种放松可以在任何环境下完成，比如在办公室午睡或者在回家的地铁上清空头脑，尽可能排除主观意识，从而接受自己的指令。

发送指令

与自己默念的指令一定要清晰准确，比如：我今晚11点睡觉，绝对不会拖延。需要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学领域，这个次数是最有效的记录频率。自我指令一定要积极真诚，不要目标太高，也不要抱着游戏的心态。

特别提醒:晚睡强迫症

心理定义的强迫症必须有两个要素，一个是发作的密度和长期性，另一个是我知道我不应该这样做，但我仍然需要这样做。之所以这样定义，是因为其实很多人只是晚睡，根本谈不上晚睡强迫症。所以这样的人不用太多紧张…但是晚睡族要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。

避免不良心理暗示:不要以为白天做不到，没有灵感，只有晚上才能安静的做事，甚至灵感生成。这种不良心理暗示必须慢慢淡化。白天要学会积极规划科学的时间。

不要享受拖延症的成就感:有些人会因为在最后一刻完成工作而获得成就感，这只能加重拖延症的程度。爱拖延症的人其实是在给自己增加额外的压力，然后享受克服压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战非常耗能，绝对不

学习多种解压方法:无论是呆在家里泡网还是出去唱歌跳舞，都是解压的好方法，但不是唯一的，更不是最好的。如果可能的话，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的爱好上。其实早睡早起的习惯是自然界赋予的最缓解压力的方法之一。为什么要放弃？

温馨提示:如果你也是一个晚睡的人，不管你有没有强迫症，为了自己的健康赶紧改掉~