8种走姿 看出你是否有健康隐患

每个人的走路姿势都不一样。虽然有些人表面上看不到，但是从鞋子的磨损程度来看，他们会发现走路姿势有问题。然后你就知道最常见的八种走路姿势可以看到健康隐患了。让我们和小编一起看看。你也在其中吗？

八种走姿看你是否有健康隐患

每个人都有自己习惯的走路步态，但你知道吗，可能有一些关于健康的秘密。美国整形外科协会专家的研究总结了八种走路步态，可以为您提供一些健康预警信号。

线索1:行走速度慢

预警:寿命短

美国匹兹堡大学的研究人员总结了9项研究:行走速度可以很好地预测寿命，在75岁以上的人群中相对更准确。普通人每秒走0.9米，那些每秒走0.6米以下的人死亡的可能性会增加，而那些每秒走1米以上的人寿命更长。

线索二:走路时手臂不动

预警:背下有问题

生理学家认为，当左腿向前走时，脊柱会向右旋转，右臂也会摆动。如果有人走路时手臂不摇摆，可能意味着背部的移动性受到限制，容易引起背部疼痛和损伤。

线索三:脚掌先拍打地面

预警:椎间盘突出或中风

美国足球疾病协会前主席认为，当健康人迈步时，他们的脚后跟首先接触地面。如果有人走路，他们的脚掌会先拍打地面，大多是因为他们的肌肉控制力较弱，这意味着他们可能是中风发作或椎间盘突出症，压迫神经会损害肌肉神经功能。线索4:步幅小

预警:膝骨退化

脚后跟接触地面时，膝盖应保持笔直。如果不是这样，说明膝骨的移动能力或者臀部的拉伸能力可能有限。按摩可以退化这个功能推拿来解决。

线索5:罗圈腿

预警:骨关节炎

整形外科专家认为，这种步态通常是由膝关节炎引起的，高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病，通常是由于年龄增长引起的骨骼损失引起的。严重的话可以通过支架纠正。

线索6:内八字

预警:风湿性关节炎

这种炎症会引起八字步态，85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。医学上称为膝外翻或膝外翻外翻足，表现为小腿不能伸直，向外弯曲。这一步很不一样，看上去笨拙，双膝并拢，踝关节外翻。

线索7:踮着脚走路

预警:大脑可能受损

脚踮着脚走路，和肌肉在一起紧张相关，脊柱或大脑受损时，也会出现这种情况。需要注意的是，刚学会走路的孩子往往会暂时出现这种步态，不用担心。如果是这样，他们可以带孩子去儿科检查。

线索8:跳跃走路

预警:小腿肌肉太紧

这种步态在女性中更为常见。足科认为，这是因为他们长期穿高跟鞋，导致小腿肌肉过于紧绷，脚后跟会在地面上迅速抬起。建议少穿高跟鞋。走姿学的七个秘诀是走出健康和优雅

爱美的女士想像奥黛丽·赫本一样优雅？让我们学习正确的走路姿势。否则，你可能会因为走路姿势不得体而失败，同时也会给你的健康带来隐患。让我们分解一下走路时身体的各个部位，看看一个真正的淑女应该怎么走路。

头部:最理想的行走姿势，头部应该是垂直的。不要盯着脚，要把注意力放在前面3~6米。你可以想象你有一根绳子像娃娃一样连接你的头发，把你抬起来。这样颈椎可以合理支撑头部重量，缓解颈部肌肉的压力，颈部线条可以更加流畅美观。

胸：一定不能含胸，而是把胸挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样可以使全身线条收紧，女性的S型曲线自然出现。

手臂:无论是取暖还是装酷，走路时都不要让手臂闲置在衣服的口袋里。最好让手臂稍微弯曲，随着步伐自然摆动，体现节奏感。

肩膀:放松肩膀，不要向前耸立，也不要向后塌陷。如果你想测试效果，你可以让你的朋友从侧面看。这时候你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖都要直线，让你的姿势更加挺拔自信。

呼吸:走路时注意呼吸的调整也很重要，因为呼吸会影响人的体态。当你的时候呼吸急促或者更浅的时候，上半身会更浅紧张容易导致驼背和耸肩，所以走路时可以有意调整呼吸。建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。

臀部:走路时，不要指望腰部承受所有重量，而要把重心放在臀部，这样不仅有利于保持挺拔的姿势，还能减轻腰部的负担。毕竟天生柔软，不适合做重活。

专家建议:纠正走姿，从纠正站姿开始

纠正不良的行走姿势，从纠正站姿开始。你可以在家对着大镜子自我检查。人在照镜子的时候会忍不住抬头。然后走路的时候要保持正确的姿势，不偏不斜，不前倾。

走路时的正确姿势应该是双目平视前方，头微昂，脖子直，胸部自然挺直，腰部挺直，小腹收缩，臀部稍微向后突出，走路后重点放在跖趾关节内侧。建议选择合适的走路方式有益健康

第一个图案:大步走

动作:伸直手臂，迈出步骤，尽可能大，后腿用力推，前腿向前抬，步骤越远，刺激越明显。

效果：大步走，可调动占全身50%的腿部肌肉，50%的血液，刺激50%的血管，50%的神经，同时按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六大经络。假如你觉得自己的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾不太好，那就甩开大步走吧。特别值得注意的是，大步慢走，走得越慢越好，膝关节要一点一点下落，膝关节要遮住脚尖，大腿再落下，再慢慢走第二步，有很好的减肥效果。

第二个图案:表针10:10在位置行走

动作:双手平举至表针10:10，保持这个姿势。

效果:能有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛…到了200步，你会发现脖子很酸，其实在酸的过程中有效地锻炼了颈部肌肉。

第三个图案:三慢一快呼吸

行动：走路时心中数四个数，一二三慢吸，四快呼。

效果:呼吸越快，吸收越深，这是肺部呼吸的反射功能。这样可以增加氧气和二氧化碳交换的概率，给全身充氧。

第四个图案:扭着走

动作:在行走过程中，可以有效增加一些身体动作，比如扭动身体。

效果:这样走相当于对胃肠道进行良性按摩，可以增强排便功能，防止便秘。第五种模式:弹着走

行动：弹着走要求走路时腰挺直，脚踝要用力蹬起。双脚朝前，每走一步十个脚趾都要用力，尤其是大脚趾要用力，要把人弹起来。

效果:重点是双脚，能有效改善脚趾疼痛等问题，预防大脚骨和脚垫。

第六个图案:抬腿走路

行动：抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬。

效果:这种方法可以锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。

第七种图案:摩腹走

行动：行走时，双手掌旋转按摩腹部，每步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40-60步，每次5-10分钟。

效果:对慢性胃肠疾病和肾脏疾病有预防和辅助治疗作用。

第八种图案:摆臂行走

动作:双臂随步伐大幅度摆动，肘关节尽量超过下颌，每分钟60-90步。

效果:能增强骨关节和胸腔功能，预防和缓解肩周炎、肺气肿。胸闷以及老年人慢性支气管炎的症状。特别是对于女性，能有效刺激胸部淋巴流动加快，对乳房起到很好的活血化瘀作用，使乳房更加健康挺拔。

小贴士:走路也是一门学问。正确的走路姿势不仅可以帮助我们塑造良好的身材，而且对我们的健康非常有益！