盘点春季赖床四宗罪 春天赖床有哪些危害

春天是一个特别困的季节，所以很多人喜欢在床上睡觉。其实这是一个很不好的做法。如果他们在春天呆在床上，会给他们的健康带来很多伤害。接下来，小编将盘点卧床的四大危害，并告诉你一些春天如何健康睡觉的最佳时间。过来看看。

盘点春季赖床四宗罪

您是否常常在早晨一路狂奔却仍然迟到，这是为什么？全是赖床惹的祸。

春天是万物复苏的季节。据《黄帝内经》报道，春天应该是晚睡早起。通过早起，接受太阳的照射，吸收阳气，让身体在冬天积累的寒湿空气，通过春天阳光和热量散发，有助于筋骨强壮。一般来说，如果睡7个小时就够了，正常的早起时间应该是早上4-6点；如果需要睡8个小时，正常的早起时间应该在5-7点之间，正好是阳气准备好的时候，或者正要开始繁荣；当然，晚睡最晚不能超过11点。

因此，春天宜养成晚睡早起的习惯，以适应大自然的生发之气，而此时赖床对人可有四大危害！

春天赖床的四大危害

赖床的危害很大，请看下面四点。

赖床危害1:大脑供血不足

在睡眠过程中，大脑皮层处于抑制状态。如果长期有赖床习惯，会导致大脑皮层长期抑制，导致大脑供血不足，所以醒来后会感到头晕、无精打采。赖床危害2:破坏人体正常的生物钟规律

早睡早起，保持人体器官正常的昼夜规律，会让我们白天精力充沛，晚上睡眠稳定。如果你躺在床上，或者睡得太久，对你的健康不好。

赖床危害3:消化不良

我喜欢躺在床上，但是没有时间吃早餐或者错过吃早餐的时间。这种行为不利于胃肠功能，也是发胖不可忽视的因素之一。此外，卧床还会影响人体的排泄功能，容易引起便秘。

卧床危害4:影响泌尿系统健康

我喜欢躺在床上，不想离开温暖的床上厕所。结果尿液在体内停留时间长，其中的有毒物质会危害人体健康。此外，长期卧床会减缓人体的血液循环，导致营养在体内无法很好地传递，因此肌肉和关节代谢产生的物质无法排出体外。

保健警惕:春天卧床小心呼吸道疾病

冬天冷的时候，很多人爱卧床，但是春天天气暖和了，很多人还是爱睡懒觉。春天爱睡懒觉，注意以下五大疾病！

一、易患呼吸道疾病。

卧室里的早晨空气最脏。即使窗户被掩盖，仍然有一些空气没有流通。不干净的空气中含有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，影响呼吸道的抗病能力。闭门睡觉的人经常感冒、咳嗽喉咙痛。2.阻碍神经系统功能。

睡懒觉的人长期处于兴奋状态，而其他神经中枢由于抑制时间过长，恢复活动的功能会变得相对缓慢，所以会感到无精打采。2.肢体疲乏无力。

正常休息后起床活动可以增加肌肉张力，增加肌肉的血液供应，消除晚上堆积在肌肉中的代谢产物。睡懒觉的人，因为肌肉组织错过了活动的机会，起床后经常感到腿软，腰骶不适，全身无力。

三、影响消化功能。

卧床者不能按时进食，胃肠道发生饥饿蠕动，扰乱胃液分泌规律，影响消化功能。

四、造成体虚。

人活动时心跳加快，心肌收缩加强，心脏排血增加的人休息时心跳、收缩力、排血量下降。长时间睡觉会破坏心脏休息和运动的规律，心脏休息，最终使心脏收缩乏力，稍微活动一下就会心慌只好躺下形成恶性循环，导致身体虚弱。

春天怎样睡觉才健康

睡眠能消除疲劳.调节人体的各种功能活动，因此，人们把科学睡眠作为一种非常重要的养生手段。

一、卧室环境干净安静:

室内应清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。2.床上用品应合适:

床上用品要柔软舒适，经常晾晒，勤拆洗；枕头高度要相当，一般成人枕头宽1520厘米，高58厘米为宜，长度可随意，枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮.谷壳为理想。

三、情绪要稳定，避免担心和愤怒:

要安静安静。不要回忆日间或过去的事情，不要拖累烦恼的事情。《黄帝内经》警告说:怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。悲伤、恐惧和愤怒。过度的情绪会导致气血紊乱，影响睡眠。

睡前不要进食：

黄帝内经：胃不和则卧不安。临睡进食，增加其胃肠负担，还使人撑胀饱闷，既影响睡眠，又容易导致肥胖。此外，晚上还要忌用浓茶、咖啡、酒，它们能使人精神兴奋，思想活跃，难以入睡。睡前可以喝杯热奶或听音乐，可以帮助身体放松，容易入睡。

睡前一盆汤：

俗话说:晨散三百步，睡前一盆汤。这盆汤是指睡前用热水泡脚。可以引血下行，安心。苏东坡诗赞：主人戏我洗足眠，倒床不再闻钟声。

6.睡觉时不蒙头：

蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的二氧化碳和身体蒸发的有害物质，不利于健康。

7.避免剧烈运动：

睡前应避免跑步、打球等剧烈运动。剧烈运动会使交感神经兴奋。脏腑代谢率增加，难以入睡。八.睡眠姿势要科学:

仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，手容易搭胸，多做噩梦；躺着睡觉压迫胸部，影响呼吸和心跳。古人说:睡不厌蹴，感觉不舒服。右侧卧位最科学，心跳不受压迫，呼吸顺畅，有利于胃的排空。

九、睡觉时忌张口：

张口睡眠，肺容易受到冷空气和灰尘的刺激，对健康有害。如果孩子长时间张口睡眠，前门牙很容易突出，影响颌部的正常发育。

十、头朝东睡，有益健康：

因为地球的轴心是南北.东西向旋转，睡觉时头朝东与地球的旋转方向正好一致，身体得到放松，使人感到舒适，从而保证充足的睡眠。

春季最佳睡眠时间

1.正常人睡眠时间为6-8小时(老人.儿童10小时)婴儿更长）。

二、美容感觉22点至凌晨2点。

三、长时间熬夜，即使有8个小时的睡眠，几年后也容易出现内分泌紊乱的生理时钟也会乱掉。四、小孩最好在晚上20:30前睡觉，因为长大了。

五、青少年应在晚上22点左右睡觉。

6.至于爱美的人，一定要在凌晨2点前睡觉，因为皮肤在凌晨2点前代谢。

7.老人晚上2122点睡觉比较好。

所以人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时就够了。如果他们想通过增加睡眠时间来获得健康，就会适得其反，增加疾病，缩短寿命。一般情况下，一天有6-8小时的正常睡眠就足够了。如果因为工作或者其他事情耽误睡眠，可以根据耽误的多少适当弥补。一般来说，总补偿量不应超过两个小时。起床后做一些正常的活动，可以精力充沛，一切恢复正常。过度弥补不仅没有用，反而会更加突然，甚至头晕，出现类似你问题的情况。这是因为全身长期处于大脑松弛和各种器官抑制状态，会对身体的血液循环和器官造成影响缺氧或者营养的负面影响。

人们一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡觉的人就会死去，睡眠作为人生必需的过程，是身体恢复、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的一部分。根据世界卫生组织的调查，27%的人有睡眠问题。由国际精神卫生组织主办的全球睡眠与健康计划于2001年推出了一项全球性活动，将每年的3月21日，即春季的第一天定为世界睡眠日，2006年世界睡眠日的主题是健康睡眠进入社区。

温馨提示:我想大家都已经知道以上四大春季卧床的危害了，以后不要再卧床不起了。根据小编告诉大家的健康睡眠方式，有利于春季养生。