运动前
你最好在运动前1到2小时吃一些高纤维饼干,或者酪乳、葡萄干或新鲜水果。这会让你在运动中更有活力。
运动后
运动后一小时左右吃饭,因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物,同时可以补充水分。如果运动后两小时没吃晚饭,可以吃固体食物补充糖和蛋白质。比如三个水果(苹果、橙子等。;两个水果加一杯牛奶;500毫升纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加一点果酱和一杯牛奶等等。
特别提醒:
运动后避免引用含咖啡因的饮料,如咖啡和茶,因为咖啡因也有利尿作用,会使你体内的水分补充不足。
B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质,但是正常饮食也可以补充电解质,所以水比运动饮料好。
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2014-03-18
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2014-03-17
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