研究发现晚上多吃不一定会胖 减肥有效科学的方法是什么？

Cell子刊最新发表的一篇论文证明，晚上吃得多的人可能不会增加体重。本研究认为，无论早晚吃得最多，都不会影响身体代谢热量的方式，推翻了以前“一天中不同时间进食会导致不同的能量代谢”所以，晚上多吃也不一定胖。(另一方面，晚上少吃可能不会减肥)。

研究发现，多吃早餐有利于减肥

此外，研究还得出了一个对减肥者非常友好的结论:早上吃得最多的人更容易减肥。早上吃一顿大餐可以帮助增加肠道内剩余的内容和食物的胃排空时间，从而减少中午或晚上暴饮暴食的可能性。与吃喝晚餐的人相比，是一天中最重要的一餐，BMI指数也较低。

有效科学的减肥方法有哪些?

1、科学安排一日三餐：

对于减肥者来说，控制热量摄入是最关键的。但一定要注意不要刻意节食，尤其是不要禁食，否则不仅不会减肥，还可能给健康带来一定的危害。相反，要科学安排一日三餐，坚持早上好、中午饱、晚上少的饮食原则，注意多吃新鲜水果和蔬菜。而且，睡前三小时内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，尤其是不要喝酒.肉类食物。

2.适量饮用水更有利于减肥：

事实上，对于减肥者来说，在此期间要多喝水，也可以喝清淡的汤，比如西瓜汁.冬瓜汤等。这些可以起到利尿作用。根据相关研究，如果水分限制过多，肥胖者的汗腺分泌往往会紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓度.代谢残渣不易清除，此外还会引起烦渴.头痛.疲劳等症状。因此，对于减肥者来说，适量饮用水是非常必要的，既能补充水分，又能有效调节脂质代谢。

3.多运动有利于减肥：

当然，减肥离不开运动。运动可以增加身体的消耗，消耗脂肪，从而达到减肥的目的。建议选择有氧运动，比如跑步.瑜伽.快走等等，都是很好的选择，但这些运动一次要坚持30分钟以上才能消耗体内的脂肪。