您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 饮食减肥 > 营养常识 > 正文

素食减肥法 7天减掉4斤

发布时间: 2014-03-03 11:32

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

素食顾名思义就是没有肉,纯蔬菜;这种减肥方法是很多减肥瘦身人群的饮食选择,那么如何素食才能达到最佳的减肥瘦身状态呢?飞华健康网小编告诉你秘诀,帮助你快速减肥燃脂!>>>8种减肥食物解馋又瘦身

素食减肥要吃耐饿蔬菜。耐饿蔬菜的特色就是很耐饿。因為它们纤维含量高,但热量非常低,几乎不含淀粉,但却仍然能给予充足的饱足感,而且这种饱足感还能持续很久,因此能够填充饥饿的胃。相对来说比较耐饿的蔬菜有:各种菇类、木耳等菌类;海带、紫菜等藻类;菠菜、空心菜、小白菜等深绿色蔬菜。可作为主食的蔬菜有:马铃薯、地瓜、山药、芋头等薯类。

这些蔬菜都有一个共同点,那就是都含有大量的淀粉,和同样高淀粉的白饭相比,这些蔬菜却含有更高的膳食纤维和维生素,而且饱足感更高,因此能够部分代替米、面类等主食,当吃进与米饭相同的热量时,更不容易感到飢饿。除了薯类当作主食摄取,另外像是莲藕、荸荠、菱角等也具有同样高淀粉的特性。

低热量填充蔬菜:番茄、黄瓜、冬瓜、白菜、萝卜、萵苣等。

这类蔬菜多数营养素和纤维含量都偏低,但是它们有一个特性,就是水分充足、热量低,因此在摄取上几乎无需限量,只要吃得足够,也能起到一定的饱足感,至少在心理上让人感觉好像吃了很多一样。

素食主义往往比较难做到,想饮食减肥的美眉们知道吗,一些蔬菜(比如辛香料)跟其他肉类食物一起煮,不仅可以调味,还能提高减肥瘦身效率,有机会不妨试看看吧!

1.香菜:香菜常出现在泰式料理中,印度料理会取用种子,具有整肠健胃的效果。最近研究发现,它还有帮助体内排出重金属,清除有害物质、有效排毒、提高代谢的作用。

2.芥菜:芥菜香气刺鼻,能促进消化、帮助脂肪分解。拿来提味、搭配肉也刚刚好。

人们常说:“早餐要吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少”是很有道理的,为了避免营养摄取上的不均衡,建议就晚餐采取素食减肥方式会比较合理。其次烹饪蔬菜时要注意少油,不然即便只吃蔬菜效果也不会太好。想要健康减肥,另外再搭配运动的方式效果会更好。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

湿气重也会导致肥胖?食疗祛湿的4个方法
湿气重也会导致肥胖?食疗祛湿的4个方法
湿气重虽然不会直接导致肥胖,但是与肥胖难脱干系。湿气重的人偏好重口味,这样高油高盐的食物吃多了容易造成身体循环不畅,身体湿气郁积,从而易造成身体酸碱性不平衡。多数超重人士身体酸碱性都呈酸性。湿气重的人怕冷,身体就会选择囤积更多脂肪来保温,人...[详细]
2024-04-27 18:45
晚上吃杏会胖吗 高糖造成脂肪囤积增加体重
晚上吃杏会胖吗 高糖造成脂肪囤积增加体重
杏子,夏季的常见水果,杏子外观鲜艳,杏子营养价值也是非常高的,食用杏子可以为身体补充多种维生素、矿物质、胡萝卜素、微量元素等营养成分,减肥期间适量食用杏子可以为身体补充营养元素、促进肠道蠕动,对健康是非常有益处的。那晚上吃杏子会胖吗?具体如...[详细]
2024-04-27 18:31
燃烧脂肪最快的食物
脂肪是人体中所必须的一种物质,但是如果人体内脂肪过多的话,也会直接导致人出现肥胖的现象。而对于脂肪多的人而言,在日常生活中,可以多吃一些可以燃烧脂肪的食物,比如说鸡蛋、苹果、甘蓝、燕麦片以及扁豆等食物,都是可以帮助人们降低体内的脂肪含量的。...[详细]
2024-04-27 18:21
肥胖的的原因有哪些 饮食过度和缺少运动是重要原因
肥胖的的原因有哪些 饮食过度和缺少运动是重要原因
随着社会经济的发展,人们的饮食也改善了很多。尤其在一些比较发达的城市里,市民们每天所摄入的食物,基本可以维持一天的活动消耗,有些甚至超过了一天的热量开销。《上海市2010年国民体质监测公报》显示,上海成年男性体重持续10年增长,超重检出率增...[详细]
2024-04-27 16:05
什么原因导致肥胖,揭示五个不好的饮食习惯
什么原因导致肥胖,揭示五个不好的饮食习惯
随着如今快节奏的生活,我们的饮食越来越不规律了,经常是饥一顿,饱一顿的。而这些不规律的饮食习惯,最终危害了我们的身体。例如肠胃功能消化吸收下降,其中最为重要的是我们的体重一天比一天重了。而肥胖可以引起很多疾病。例如高血压,高血脂,糖尿病等。...[详细]
2024-04-27 15:12
瘦脸的食物有哪些,四种食物瘦出瓜子脸
脸部圆圆的怎么看都没有女人味,那么有什么方法可以瘦脸呢?下面小编给大家分享几种瘦脸食物,一起来看下。瘦成瓜子脸一直是很多女性追求的,听说饮食调节也可以瘦出瓜子脸哦,只要你吃对了食物。想要瘦成瓜子脸也是一件简单的事情。那么,瘦脸的食物有哪些呢...[详细]
2024-04-27 14:56
学会红绿灯饮食法,让孩子告别胖墩子!
学会红绿灯饮食法,让孩子告别胖墩子!
随着物质生活的丰富,孩子们吃了越来越多的高糖,油炸食物,小胖子随处可见。过于肥胖容易引起高血压,糖尿病等疾病,如何让孩子吃的健康呢?红、黄、绿灯饮食法根据热量高低,可将食物划分为红灯区、黄灯区和绿灯区。最简单的理解是,绿灯食物是孩子最该摄入...[详细]
2024-04-27 14:52

精彩必读

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂
热门推荐 点击排行
医院动态 特色诊疗