合理的饮食规划加上适当的运动，才能打造出窈窕的身材
今天小就为你推荐8个简易减肥操，照着学，肥肉立马掉哦
屈膝掌上压保持上身与大腿成一直线向下压时手肘屈曲约90°向下压时吸气，向上挺时呼气重复动作12次仰卧卷腹由仰卧姿势开始曲膝约90°向前仰起时呼气，手指触及膝部卧下回复原位时吸气重复动作15次前跨步(大腿)站立时保持双脚与肩膊的宽度一致右脚向前跨出一大步，然后回复站立姿势左脚又向前踏出一大步，然后回复站立姿势重复动作15次背部伸展(背部下方)仰卧地上屈膝90°抬高臀部，向上挺腹至上肢与大腿成一直线为止，挺腹时呼气卧下回复原位时吸气侧弯腰(腰侧)膝部须随侧身的方向屈曲向侧伸直手肘侧身时呼气，回复站立姿势时吸气每次侧身伸直手肘，视为完成动作一次侧摆腿(大腿外侧及臀部)由站立姿势开始，双手向外平伸，右脚向侧上摆后，然后回复站立姿势左脚向侧上摆，再回复站立姿势重覆以上动作重复动作10次引体向上(上侧背部及二头肌)A面向B分腿站立，B仰卧地上，与A互相紧扣手腕B用力把自己向上拉，直至手肘屈曲少于60°左右向上拉时呼气，落回地上时则吸气能力较高的B，可以试著保持身体挺直，提高臀部离地重复动作10次上下蹲立站立双手垂放于身体两侧，手腕往上挥起，约至肩膀的高度，再慢慢蹲下;然后一边将手腕放下，一边站起来
重复动作15次
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至微信。
2014-03-03
2014-03-03
2014-03-03
2014-03-03
2014-02-28
2014-02-28
2014-02-28
2014-02-28
2014-02-28
2014-02-28
