忌口是减肥工作首先要做的,但很多人最大的嗜好就是吃,不让吃比要她们命还严重.这样又该如何减肥呢?专家说到,其实吃与减肥并不冲突,吃甜食也不会对减肥造成影响,主要得多吃多运动,掌握饮食的度就没有问题.吃多了就要多运动活动少的时候,甜食也要少吃,但通常是放假时间成为许多人吃甜食的高峰期.放假在家时,因为心情放松,一不小心就会吃很多甜食,况且窝在家里不想运动,肥胖自然会找上门来.如果每天糖的食用总量超出了50克,那么每多吃50克,我们可以尝试多运动45分钟,按此划分,如果我们不小心吃了半个9寸蛋糕,那么我们就需要去打一场网球或者爬2个多小时的山.并不是只要运动我们就可以多吃,运动只是一种补救的方法,好身材关键还是要从管住嘴开始.每天吃多少甜点是安全的:一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些.目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示,参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二.若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右.当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整.
2021-12-03
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