您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 饮食减肥 > 减肥食谱 > 正文

减肥指南 每天坚持这样吃,一周轻松瘦5斤

发布时间: 2021-05-25 11:20

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

民以食为天,同时食物也跟身材有着密不可分的关联。吃对了,既能吃的饱还能保持苗条。吃错了,分分钟就会赘肉堆积。

减肥指南 每天坚持这样吃,一周轻松瘦5斤

请记得,一定不能靠“不吃”来减肥。因为任何人都做不到永远“不吃”,另外,“不吃”还会导致体内养分不足,既危害身体健康,又降低脂肪的燃烧率。所以减肥是有技巧的“吃”,而不是想方设法的“不吃”。

一周就能瘦五斤的饮食方法,学起来,一定会给你意想不到的惊喜。

饮食的规则:

减肥指南 每天坚持这样吃,一周轻松瘦5斤

1.保证三餐饮食,不吃宵夜。并且要保证营养均衡的饮食,不能饥一顿饱一顿的吃饭。

2.不能吃的太撑,每一餐最多吃八分饱,也就是微微饱的状态。千万不要打着不浪费的旗号,每一顿饭都吃很多。

3.早餐在九点前吃完,午餐在十三点吃完,晚餐在十九点吃完,每天留出充足的时间让肠胃消化、排泄和燃烧脂肪。

减肥指南 每天坚持这样吃,一周轻松瘦5斤

4.饮食间隔出现的饥饿感不能只是忍耐,要及时的补充高纤维、低糖、低热量的食物,防止因为极度饥饿而引发的暴食状况。

5.餐食要保证营养均衡,每一餐都要含有百分之六十以上的蔬菜,百分之三十左右的蛋白质类食物,百分之十左右的碳水主食。

6.吃饭时要先将蔬菜吃光,再将蛋白质类食物吃光,最后吃主食。

7.高热量食物只能在午餐前吃,午饭后只能吃一些低热量、高纤维的食物。

饮食食谱:

早餐:半碗杂粮粥或者两片全麦面包+一个水煮蛋+可以吃到饱的蔬菜水果

午餐:可以吃自己喜欢的食物,但是要尽可能的增加蔬菜的食用量,并且不能吃的太饱。

晚餐:一块红薯或者半根玉米(可以换成其他薯类或者三分之一碗杂粮饭)+水煮虾五只+可以吃到饱腹的蔬菜(虽说可以吃饱,但也不能吃太多,只要不十分饥饿就要停止饮食)

好的食谱加上好的饮食习惯,一周减重五斤就变成了水到渠成的事。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

瘦身汤一周瘦18斤的方法是什么呢
瘦身汤一周瘦18斤的方法是什么呢
减肥瘦身汤的做法:  星期一:平菇高丽王朝菜汁原材料:洋葱50克,高丽菜100克,平菇100克,荷兰芹100克。作法:洋葱切片,平菇切条、荷兰芹切片状或是条形。将全部原材料倒进煮沸的水里烧开,随后添加调味品就可以。评价:平菇带有丰富多彩的蛋...[详细]
2024-05-18 09:34
苦瓜绿茶可以瘦身吗
苦瓜绿茶可以瘦身吗
减肥瘦身已经是很多人一直在追求着的梦想,为了能达到减肥的效果人们不惜去尝试各种各样的方法,有的人选择运动减肥,通过大量的排汗来排除体内多余的热量达到减肥的效果,也有的人通过改善饮食尽量避免食用热量过高的食物来帮助自己瘦身。苦瓜和绿茶搭配减肥...[详细]
2024-05-18 09:17
睡前吃这些食物,不胖竟还能瘦身!
睡前吃这些食物,不胖竟还能瘦身!
为了维持身材的苗条,很多女生就算饿到不行也会进食。其实只要你吃对了东西,不用担心会长肉肉的哦。那么睡前吃什么减肥最快呢?燕麦燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,减轻便秘的痛苦,减去体内多余的脂肪。燕麦还含有...[详细]
2024-05-18 06:04
冬瓜汤可以瘦身吗?
冬瓜汤可以瘦身吗?
减肥的法子许多爱美的女性一定都迫切地想要知晓,更有许多人不厌其烦地试了一个又一个运动的、节食的办法就是为了图一个靓丽的身材。然而听说冬瓜汤有减肥作用的时候起初小编也是懵懵懂懂,后来经历了一番调查后发现冬瓜汤还真有这功效。那么这减肥良药冬瓜汤...[详细]
2024-05-17 17:37
超经典的5种天然瘦身食物
你是否还在寻找有效的减肥方法?这里有最有效的瘦身食谱,日常食物最能帮你达到减肥效果了!下面就来看看吧!冬瓜具有利尿去水的功效冬瓜不含脂肪,含钠盐低,具有利尿去水的功效。肥胖的人大多体内积存过多的水分,肌肉软弱不实,民间经验常用冬瓜适量烧汤饮...[详细]
2024-05-17 16:01
枸杞茶瘦身有哪些作用
枸杞茶瘦身有哪些作用
减肥是当代女性共同的话题,胖的减肥,明明已经很瘦了,应然要减。瘦了就美了吗,不知道中国古代四大美女里有一个胖子吗?减肥的方式如果健康也罢,如果减了体重,得了疾病,反而得不偿失了。如果一定要减,这里推荐一种健康的方式----枸杞茶瘦身,是的,...[详细]
2024-05-17 12:47
丰胸瘦身吃些什么五谷杂粮,这些五谷杂粮让您丰满起来
丰胸瘦身吃些什么五谷杂粮,这些五谷杂粮让您丰满起来
女性都想把自己最好的一面展现给异性,想要通过一些独特的方式展现出自己的迷人魅力,其中一个很重要的因素就是身材的好坏。其实评价女性身材好坏的因素有很多,其中一个比较重要的参考标准就是是否足够的丰满。我们都知道丰满的乳房对于男性有着致命的吸引力...[详细]
2024-05-17 12:18

精彩必读

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂
热门推荐 点击排行