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健康减肥,早餐应该这样吃
发布时间: 2021-04-25 16:59
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人睡觉的时候,大部分器官都休息得很充分,但是消化器官还在消化吸收晚饭留在胃肠里的食物,到了早上才进入休息状态。早餐吃得太早,会妨碍胃肠的休息,消化系统长期处于
疲劳应战状态,扰乱胃肠蠕动节奏。因此,7点左右起床后20~30分钟吃早饭是最合适的。因为这个时候人的食欲最旺盛。此外,最好的早餐不适合两餐和两餐。宜软不宜硬:早晨,人体脾脏困难
滞留,食欲不佳,老年人更是如此。因此,早餐不应该吃油腻、油炸、坚硬、刺激性大的食物。不那样的话,消化会变差。早餐应该吃容易消化的温暖柔软的食物,如牛奶、豆浆、面条、馒头等,最好吃粥。粥中加入莲子、枣、山药、桂圆、薏苡等保健食品,效果更好。不宜多:饮食过量超过胃肠消化能力,食物不能消化吸收,长期消化功能下降,胃肠功能障碍引起胃肠疾病。此外,大量食物残渣储存在大肠中,被大肠中的细菌分解,其中蛋白质分解物—苯酚等通过肠壁进入人体血液,对人体非常有害,容易患血管疾病。因此,早餐不能不吃,但也不能吃得太多。■提示&mdash—饮食应选择的食物:蛋、牛奶、香肠、豆浆等丰富的蛋白质食物。富含维生素c的食物:果汁、蔬菜、水果等。富含碳水化合物的主食:面包、馒头、花卷等。含水量丰富的液体食物:粥、牛奶、豆浆、果汁等。增加食欲的食物:果汁、番茄汁、酱汁等。
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