怎么燃脂最有效？14个饮食小妙招很管用

如何实施以下14个秘诀，相信瘦身、美体、减肥会变得容易，腰腹明显变长答案在新陈代谢中。

新陈代谢就像身体里的小机器，总是燃烧热量。由于遗传因素的影响，有些女性燃烧脂肪的速度很快。但是，年龄、体重、饮食、锻炼习惯也有一定的作用。随着年龄的增长，女性的新陈代谢率逐渐下降。从20多岁开始，每0年减少5、6磅肌肉。也就是说，35岁比25岁每天消耗100千卡的热量少。这听起来很担心，但我们有挖掘身体脂肪的可能性的简单方法。

以下14个秘诀是告诉你如何燃烧体内的燃脂火焰。我相信只要按照法律实施，瘦身、美体、减肥就容易反掌。

1、不要猛烈地减热，不要采用热量非常低的饮食方式，不是有效的减肥方法。因为人体内有一套自动保持正常体重的程序，如果突然从饮食中减去1000千卡的热量，身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，例如呼吸和心跳所需的热量值)会自动减缓。因为身体现在认为是饥饿的状态。

那么，人体每天应该消耗多少热量呢？这要根据你活动量的大小来决定。将现有的体重(磅)乘以11的结果，是每天必要的热量。例如，你的体重是120磅，每天正常消耗的热量约为1320千卡。除非身高低于5尺（1.52米），否则不要使每天消耗的热量低于1200千卡。研究表明，消耗卡路里低于这个数值的女性，基础新陈代谢率会下降45%以上。

、2、一定要吃早早餐、早餐是一日三餐中与新陈代谢和减肥关系最密切的一餐。多项研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。人睡觉时，新陈代谢率低，再吃饭时才能恢复上升。因此，如果忽视早餐，身体在午餐前不能像往常一样燃烧脂肪。所以早餐时摄取含有300-400千卡热量的饮食是明智的理由。因为早餐是新陈代谢的起点。

澳大利亚大学的研究人员比较了高脂肪早餐和高纤维碳水化合物早餐的效果，发现吃高脂肪餐的人，饭后饥饿的时间更快。

研究表明，摄取足够的蛋白质可以提高肌体的新陈代谢水平，人体每天燃烧150-200千卡的热量。蛋白质主要由氨基酸组成，肌肉消化这种食物比消化脂肪和碳水化合物要花费时间。因此，分解它们需要燃烧更多的热量。

当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。但是，必须保证每天摄取总热量的10%-35%来自蛋白质(鱼、鸡、低脂酪、酸奶、豆类等)。这种饮食结构是平衡的。

、4、增加饮食次数、

、每天吃4、5餐比3餐更能维持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间应尽可能保持在2-3小时内，并确保每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。例如，早餐吃高纤维类谷物食品和水果的话，早餐和午餐之间的加餐必须吃酸奶和水果。午饭时尽量吃100克鸡肉(或鱼)带蔬菜色。下午吃饭时可以吃香蕉和低脂酪。晚饭时尽量不要吃。100-150克火鸡肉、鱼、蛋白质食品和蔬菜。

5多吃&ldquo好&rdquo；碳水化合物。

面包、面包等，胰岛素水平剧烈变动，促进脂肪在肌体内的贮藏，降低肌体的新陈代谢率。因此，在补充碳水化合物时，最好是含有高纤维素的人。例如，各种蔬菜、水果、全麦谷物等属于&ldquo好&rdquo；碳水化合物对胰岛素水平的影响很小。

?????????????????????6????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????那么，拿杯子的时候请三思。最近有很多研究表明，餐前饮酒会摄取200千卡的热量。另一项研究表明，当肌肉发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中含有的热量。也就是说，其他饮食中的热量可能作为脂肪储存在皮下。如果酒瘾真的很难忍受的话，请喝一点葡萄酒。每杯葡萄酒只含80千卡的热量，还含有很多对健康有益的抗氧化物质。

、7、断奶、断奶、断奶、断奶、断奶、断奶、断奶、断奶、断奶、断奶、断奶、断奶、断奶、断奶2003年1月美国《营养杂志》发表的研究表明，每天吃3~4次牛奶、酸奶、奶酪的女性与不吃牛奶的产品的人相比，脂肪减少了70%以上。牛奶制品减肥的原因是牛奶中的钙与其他成分相互作用，提高肌肉的新陈代谢水平，提高肌肉燃烧多馀脂肪的速度。女性每天吃奶制品的同时，补充1200毫克的钙，可以得到最好的脂肪燃烧效果。

8、多喝麻辣汤；

研究表明，午餐或晚餐做汤或炒菜时，放一点花椒粉，会暂时提高肌体静止状态；新陈代谢率，原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，从而加快新陈代谢水平，提高肌体燃烧能力。此外，研究人员还发现，辣椒可以抑制食欲，使人们在饭后容易感到饥饿。

9、9、9、9、21.com.cn/zzk/symptom/detail/5366.html"target="_blank">睡眠不足会影响肌体的新陈谢能力。每天晚上睡眠不足4小时的人，肌体分解碳水化合物时会遇到更大的困难。当ahref="https://m.fh21.com.cn/zzk/symptom/detail/5057.html"target="_blank">疲劳时，肌体缺乏能量，维持每天的功能活动(包括燃烧热量)

有很多方法可以保证充足的睡眠，这取决于你是否会安排时间。如果睡眠状况不好的话，把锻炼时间安排在睡前的2~3小时进行，睡眠会紧紧地拥抱你。另外，睡觉前洗个澡，可以更容易地进入梦乡。

、10、多吃

、香蕉含有大量钾元素，通过调节体液平衡，提高肌体新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天至少摄取1200毫克钾元素:香蕉450毫克，牛奶370毫克，橘子250毫克。

、11、不要忽视花生酱，你平时喜欢花生酱吗？为了提高身体的新陈代谢水平，减少腰围的尺寸，从今天开始作为饮食伙伴吧。因为花生酱含有丰富的镁。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。因此，为了燃烧脂肪减肥，每天必须摄取320毫克镁元素。含有这种物质的最佳食物有全麦面包制作的花生酱三明治和菠菜制作的菜肴等。

、12、常吃海鱼、

、常吃鱼的人可以降低体内莱普亭(Leptin)这种荷尔蒙的水平，对降低脂肪减肥非常有益。因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率越低，身体也越胖。因此，要想身材苗条，每周必须吃3~4条鱼。

、13、补充铁、金、金、铁对健身非常重要。铁质摄入量不足，肌体无法将足够的氧气运送给细胞，降低了新陈代谢水平。成年人应每天补充18毫克铁。为了达到这个目标，可以服用铁剂和复合维生素，也可以多吃含铁丰富的食物。例如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。

、14、常喝绿茶、

、绿茶不仅有抗癌的好处，还有提高新陈代谢的作用。每天喝三次茶的人，新陈代谢率会提高4%。也就是说，每天消耗60千卡的热量，相当于每年减少6磅的体重。这可能是因为绿茶中含有可以提高甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，这种物质对加快新陈代谢起着重要的作用。由此可见，喝茶不仅能预防心脏病和癌症，还能减肥。